对于刚开始生酮的人来说，要进入生酮状态其实说难不难，但是有些酮学还是没摸清楚进入的办法。
今天就来讲一讲如何进入生酮状态。
1 如何进入生酮状态
传统生酮方式要求参与者禁食2-3天，直到尿酮++++后进行生酮饮食，考虑到这种方式在肝糖原耗竭时参与者很容易发生低血糖、肌肉酸痛等不良反应，而生酮减肥可以采用柔性生酮的方式进入生酮。
柔性生酮顾名思义是相对柔缓，没有激烈的禁食过程，只是在每天给予的总能量的基础上有所调整，即第1-2天给予计划总能量的1/3，第3-4天给予计划总能量的2/3，以后给予计划能量。
这样的生酮方式主要是为了避免参与者快速生酮的不良反应，从而提高其依从性。
2 如何来判断自己是否生酮
接下来，我们是如何来判断自己是否生酮了呢？
生酮状态指的是生酮饮食时机体内的糖原被消耗殆尽，机体开始利用脂肪代谢产生酮体，进入生酮状态后人体就开始消耗脂肪了。
首先最简单的是观察自己的身体变化，你是不是经常觉得口渴？是不是出现了尿频的现象？有没有出现口臭？是不是开始精力不足、易疲劳、乏力甚至还出现了头痛的症状？或者是出现了便秘、腹泻的症状？等等这些都是身体进入生酮状态的信号。
生酮饮食下体内产生的酮体主要由三种：丙酮、乙酰乙酸、β-羟丁酸。
它们主要分别存在于呼气、尿液和血液中，这要我们检测酮体就有三种不同的检测方法：尿酮试纸、呼吸酮体测量仪、血酮仪或抽血测。
血酮体的测量方式最准确，可以称之为“黄金标准”，但是对于刚刚开始生酮的人来说通过简单的尿酮试纸就可以知道自己是不是开始生酮啦。
