有些生酮人士可能会在生酮中加入间歇性禁食。

间歇性禁食其中一个作用是加强新陈代谢，帮助调节血糖和胰岛素水平。

但间歇性禁食实际操作起来还是比较难的，特别考验我们的毅力。如何让禁食变成更容易和更有效一点呢？今天就来说说。

1 保持水分

当你禁食的时候，保持身体水分和多喝水同样重要。你可以选择在水中加入柠檬和盐，让水容易喝，毕竟有些人不喜欢喝白开水。

2 转移你的注意力

如果你是刚尝试禁食的人，一开始对食物的渴望肯定很大，把注意力集中在其他事情上可以让你在想吃东西这件事情上分心。

3 充足睡眠

如果你没有得到足够的睡眠，很可能会对食物有更多的渴望，更容易偏离生酮的轨道。

一个最简单的间歇性禁食小贴士就是确保你有充足的休息时间，改善你的睡眠环境。

4 选择最适合你的方式

如果你刚开始禁食，你可能会不确定哪一种禁食时间适合你，那么最好慢慢来，选择较小的禁食时间。

一个晚上11小时的禁食可能是一个很好的开始，24小时的禁食可能对刚刚开始禁食的人来说太长了。

5 知道需要和想要之间的区别

认识需要和想吃之间的区别。你的食欲是因为你真的饿了，还是只是因为嘴馋呢？

这点在我们日常饮食中也挺重要的，很多时候我们就是因为单纯的嘴馋，多摄入了很多可以避免的食物。

6 避免暴饮暴食

如果你已经停止禁食，并不意味着你可以多吃和肆无忌惮地享受美食了。

吃得太多会让你感觉不舒服，腹胀，破坏你的健康和减肥目标。

重要的不是你吃了多少，而是你食物的质量。正确的营养丰富的食物可以帮助你长时间保持饱腹感，并滋养你的身体。

7 避免吃饭狼吞虎咽

有些人在禁食几小时不吃东西之后，很可能在吃饭的时候就会变得狼吞虎咽。

然而，最好的办法其实是慢慢咀嚼，让你的消化系统充分消化食物。这也会让你更好地了解自己是否吃饱了，不会导致你吃得过多。

8 保持膳食均衡

当你在吃东西的时候，吃一些更平衡的、对生酮有益的食物，包括好的脂肪、蛋白质、纤维和营养成分。

平衡的生酮类食物可以抑制你的饥饿感，让你感到饱腹，获得营养。