现在市面上有不少的酮类补充剂，有些人为了追求瘦身速度，就买了不少酮类补充剂。

但是它真的有用吗？

1 某些情况可以

外源性酮是指人体服用经过特殊生产加工而成的酮类补充剂，能使人体内酮体水平快速提高的一类补充剂。

生酮饮食是通过合理控制三大营养素的产能比，从而使人体逐步适应酮体作为主要耗能物质的一类饮食调控手段的总称。

生酮饮食作为特殊食疗方法被应用于许多疾病的治疗中，其中包括但不限于服用外源性酮类补充剂。

一些生酮饮食中，为了使体内酮体水平升高，起到特殊的生理学作用，如：控制癫痫发作，在治疗过程中，发现患者通过正常食物摄取无法达到时，我们可以采用一些外源性酮体补充剂来作为辅助。

2 如果是生酮减肥的，那没必要！

生酮在减肥方面的应用地位，是一种手段而非目的。

生酮减肥就是通过饮食调整，让我们的身体进入稳定生酮状态，让脂肪代替碳水化合物成为身体供能的主要来源，令机体开始燃烧内源性和外源性脂肪。

酮类补充剂提供的是外源性酮体，能够快速提高血酮水平，但是并不能促进内生性酮体的增多，无法达到促进燃脂的结果。

所以，在生酮减肥中不必使用酮类补充剂。

3 科学生酮才是硬道理

想靠生酮达到减肥目的的，科学生酮才是硬道理。

科学的生酮减肥需要有适宜的热量差，建议生酮期间总热量摄入不低于TDEE的70%为宜。

日常饮食中要合理安排好三大产能营养素的摄入，

·碳水化合物的摄入量

严格生酮：建议碳水摄入控制在20克以内；

温和生酮：建议碳水摄入控制在20~50克以内；

·蛋白质的摄入量

根据身体的活动量来定制：

轻体力劳动按照0.9~1.5g/kg摄入；

中体力劳动强度以上按照＞1.5g/kg摄入；

·脂肪摄入量

【总能量-（蛋白质+碳水化合物）×4】/ 9；

4 饮食要安排好

在食物的选择方面呢，尽量选择天然的低碳水食物，家禽、家畜肉、鱼类，绿叶蔬菜，避免精加工的食品。

烹饪油建议选择猪油、初榨橄榄油、椰子油等非氢化油。

饮水量一定要充足，每天饮水至少2000ml以上，少量多次饮用即可。

如果你的时间和条件允许，可以试着配合适量的有氧运动、无氧运动或者HIIT，减重效果会更好哦。

相信只要科学生酮，那么体重一定会如你所愿哒！