我们在生酮减肥中，难免会遇到“拦路虎”，比如一些生酮副作用。

在生酮出现皮肤瘙痒的情况虽然概率较低，但我们也有必要去了解一旦出现该怎么解决。

毕竟皮肤痒真的不能忍啊！你说谁能忍住痒我就敬你是条汉子！

1 出现皮肤瘙痒的主要原因

首先，我们应该先了解酮体的排泄途径。

酮体一部分会用于身体供能，一部分会通过尿液排出，还有一部分则会通过呼吸、皮肤排出。

通过呼吸排出

这就是我们会说到的，在呼出的气体中会有烂苹果的味道，这其实就是酮体的气味。

通过皮肤排出

由于酮体是偏酸性的物质，经过皮肤分泌后，会对皮肤产生一定的刺激。

而这时如果本身就是比较敏感的人群则有可能会出现皮肤过敏的情况，也就是皮肤瘙痒。

2 出现皮肤瘙痒，可以这样解决

首先就是要勤洗澡，沐浴露选择弱碱性的，这样就可以中和通过皮肤排泄出来的酮体以及洗掉。

另一种措施就是，把生酮的比例降低，从较低的比例开始如1.5:1（脂肪：碳水+蛋白质）。

这样产生的酮体浓度就不会太高，通过皮肤排泄出来的就会少一些。

让身体慢慢适应后，就可以根据具体的减重情况来调整生酮比例。

3 副作用不是每个人都有

虽然副作用不是每个人都会出现，但是一出现，担心总是难免的。

生酮的适应期大概在15-25天左右，如果持续超过一个月且确定是生酮的副作用，那最好就停止生酮了。

如果你还是想要低碳水饮食，那也可以采取替代性的低碳水（50-100gCHO/d）方案。

小编在此处再次温馨提示：生酮一定要在医生的指导下进行，实时监测生酮期间的情况，这样就能很迅速及时的处理问题，进而预防危险的发生。