我们都知道钙对骨骼很重要，但是却忽略了一个更重要的“中间人”—— 维生素D。

维生素D的主要工作是促进钙的吸收，这对于骨骼生长和骨骼重构是必要的。

因此，缺乏维生素D会导致骨骼变薄，变脆或畸形。当然了，它也不仅仅只在骨骼上有益处。

1 维生素D可以增强骨骼

维生素D以强健骨骼和增强体质而闻名。

基本上，如果没有维生素D，有益于骨骼的钙就无法发挥作用。骨骼需要维生素D来促进生长，并防止骨骼变脆。它可以帮助预防骨质疏松症。

2 维生素D可以增强肌肉

维生素D除了具有增强骨骼的能力外，还可以增强肌肉。

体内缺乏维生素D会增加肌肉无力的风险，而这反过来又会增加摔倒的风险，特别是对于老年人来说更危险。

3 维生素D增强免疫系统

维生素D也可以帮助增强免疫力。它可以通过对抗有害细菌和病毒来支持免疫系统。

2017年英国医学杂志(BMJ)对25项随机对照试验进行了分析，比较维生素D补充剂和安慰剂，结果发现，每天或每周补充维生素D可以降低急性呼吸道感染的风险，尤其是对缺乏维生素D的人。

4 维生素D可以保护口腔健康

由于维生素D帮助我们的身体吸收钙，因此它在保护口腔健康，降低蛀牙和牙龈疾病的风险中起着至关重要的作用。

2011年，《田纳西州牙科协会杂志》上的一篇评论指出，维生素对口腔健康有益，因为它对骨骼代谢有影响，而且“它能起到抗炎作用，刺激产生抗微生物肽”。

5 维生素D可预防1型和2型糖尿病

2006年发表在《糖尿病护理》杂志上的发现，尽管维生素D本身并不能有效降低血液中糖分过量的风险，但每日总摄入量> 1,200 mg钙和> 800 IU维生素D可以有效降低1、2型糖尿病的风险。

6 维生素D可以帮助治疗高血压

2019年发表在《当前蛋白质与肽科学》杂志上的一篇综述，维生素D可能在治疗高血压方面发挥作用。

作者表示，“即使是短期维生素D缺乏也可能直接导致血压升高和目标器官损伤。由于维生素D和高血压之间的高度相关性，维生素D补充疗法可能是高血压治疗的一个新视角”。

7 维生素D有助于减肥

博伊德博士指出，肥胖是低维生素D水平的已知危险因素。这意味着更多的维生素D可能有助于减肥。

2009年发表在《英国营养杂志》(British Journal of Nutrition)上的一项研究发现，在钙水平较低的超重或肥胖女性中，每天服用钙和维生素D的女性比服用安慰剂的女性减肥更成功，因为这两种组合具有“抑制食欲的效果”。

8 维生素D可帮助对抗抑郁症

太阳可以使人心情愉悦，维生素D也可以。

根据2017年发表在《神经心理学》杂志上的一篇综述文章，研究人员发现“抑郁和维生素D缺乏之间存在显著关系。”

9 如何获得更多的维生素D

如果你发现自己缺乏维生素D的摄入，有几个关键的方法可以增加你每天的摄入量。

每周抽出一点时间出去走走晒晒太阳，大约20分钟左右，当然也不要忘记防晒。

除了晒太阳，你也可以通过一些食物获得额外的维生素D，如脂肪丰富的鱼类(包括鲑鱼、金枪鱼、和沙丁鱼)和蘑菇、牛奶等等。

如果你想适度吃一些维生素d补充剂，那还是得先咨询医生！但还是更建议晒晒太阳或者从食物中获取。