腹部脂肪有多难减掉应该不用我多说了，相信大家也深有体会。

你有没有想过减不下来，其实是因为你日常中这些事情呢？

1 为了减肥吃低脂

为了甩掉腹部脂肪，吃脂肪其实是有益的——尤其是单不饱和脂肪酸。

在一项研究中，研究人员要求女性改吃1600卡路里的高脂饮食，她们在一个月内减掉了肚子上三分之一的脂肪。

耶鲁大学预防研究中心主任David Katz表示“高脂肪食物会让人感到饱腹，所以它们能帮助你少吃劣质食品”。饮食中可以多选择一些健康的，脂肪较高的食物。

2 垃圾食品太多

简单的碳水化合物(如薯片)和添加的糖(如加糖饮料)会导致你的血糖飙升，从而引发大量的胰岛素——一种促使肝脏将脂肪储存在身体中部的激素。

减肥一定是把注意力集中在减少垃圾食品上，把精力集中在增加健康食物上。

3 摄入镁不够

镁可调节人体300多种功能。2013年的一项研究发现，摄入更多含镁食物的人血糖和胰岛素水平较低。

可以多摄入富含镁的食物，例如深绿叶蔬菜等等。

4 痴迷低卡汽水

有关肥胖症的一项研究发现，那些会更经常喝无糖汽水的人肚子中的脂肪比例较高。

研究人员认为，减肥者可能高估了他们“节省”的卡路里，然后暴饮暴食。

5 吃太多饱和脂肪

瑞典研究人员给一组成年人每天额外750卡路里，主要来自饱和脂肪，给另一组每天额外750卡路里，但主要来自多不饱和脂肪酸(PUFAs)，连续7周，饱和脂肪组积累的内脏脂肪是前者的两倍。

6 爱喝酒

根据2013年丹麦的一项研究，尽管啤酒对体重的影响最大但它确实与腹部肥胖也有关系。

另一项研究发现，女性饮用任何类型的酒精都会导致体重增加。

7 多吃橙色和黄色食品

色彩鲜艳的水果和蔬菜中富含维生素C，可减少皮质醇。

《营养学杂志》最近的一项研究表明，食用更多红色、橙色和黄色农产品中的营养物质的人会因此腰围更小。

8 高强度运动

虽然都是运动，但是有些运动好像对减肥更有好处，比如高强度的间歇训练。

高强度的运动在降低胰岛素、甘油三酯和皮质醇方面更有效，而且它在更短的时间内燃烧更多的卡路里。