虽然现在网络上关于生酮减肥的知识越来越多，但是还是有很多很多人根本不了解生酮。

想生酮的酮学们，可别自己瞎来，啥都没有了解清楚就说自己要开始生酮减肥了！

我们总是提醒各位酮学们一定要科学生酮！那么究竟怎样算科学生酮呢？

1 适宜的热量差

科学的减脂需要有适宜的热量差。建议生酮期间总热量摄入不低于TDEE的70%为宜。

2 安排好三大产能营养素摄入

① 碳水化合物的摄入量

严格生酮：建议碳水摄入控制在20克以内；

温和生酮：建议碳水摄入控制在20~50克以内；

② 蛋白质的摄入量

根据身体的活动量来定制：

轻体力劳动按照0.9~1.5g/kg摄入；

中体力劳动强度以上按照＞1.5g/kg摄入；

③ 脂肪摄入量

【总能量-（蛋白质+碳水化合物）×4】/ 9；

3 知道自己应该吃什么

在生酮减肥里，食物的选择是最重要的。

尽量选择天然的低碳水食物，家禽、家畜肉、鱼类，绿叶蔬菜，避免精加工的食品；

烹饪油建议选择猪油、初榨橄榄油、椰子油等非氢化油。

4 饮水充足

减肥期间我们要保持饮水量充足，每天饮水至少2000ml以上，少量多次饮用完毕。

5 可以做适量的运动

如果时间和条件允许，配合适量的有氧运动、无氧运动或者HIIT，效果更佳。

如果条件允许，我们更推荐您找营养师帮您制定属于您的方案，这样更严谨更科学更可以达到您想要的结果哦~