说到燃烧卡路里，那可以扯出无数的话题。

你知不知道生活中一个我们经常反复做的一件事就可以燃烧你的卡路里。

那就是睡觉。激动了吧！即使你正在睡觉，你的身体仍可以燃烧卡路里。

1 睡眠 = 燃烧卡路里

在睡眠期间燃烧卡路里是肯定的，只是，你燃烧多少卡路里很难追踪。睡眠过程中燃烧的卡路里没有一个准确的数字。

在整个睡眠阶段，它的变化很大，而且很大程度上取决于人的白天活动，当然还有遗传因素。但有个基础的简单公式，可以简单确定一下：

BMR根据质量，身高和年龄的不同而不同。但平均而言，每小时约有45卡路里。

在睡眠期间，您的身体功能约为简单休息时的95％。因此，如果你能找到一个人在休息时的平均卡路里消耗（例如45卡路里/小时），

公式为：（每小时BMR或燃烧的卡路里）x 95％x睡眠时间（小时）

例如：45×95%x8=342

2 燃烧最多的卡路里

在深度睡眠REM睡眠期间，你的身体消耗了最多的卡路里，此时你的大脑最活跃的，因为它需要更多的氧气来运转。

我们大约每90分钟循环几个睡眠阶段（轻到深和REM），并在夜间重复这个循环几次。同样，代谢活动也会在整个晚上循环。

如果你真的希望最大化你在睡眠期间燃烧的卡路里量，那就把房间温度降低一点。在较冷的房间里睡觉会迫使身体燃烧更多的卡路里，让你保持温暖。不过，当然要看具体的身体情况而定。

3 睡眠不足的负面影响

睡眠不足会对你的整体新陈代谢产生负面影响，你得到的睡眠越少，你的身体燃烧卡路里以保持能量的速度就越慢，这会导致你的新陈代谢减慢。

睡眠不足也会影响你的肥胖。2012年的一项研究发现，每晚睡5个小时或更少的男性患肥胖的可能性几乎是正常睡眠男性的4倍。睡眠不足还会干扰瘦素和胃饥饿素，增加了饥饿感。

所以各位经常熬夜的小伙伴们，是时候该好好睡觉了。不要得不偿失呀！