当我们觉得压力很大的时候，有些人会选择吃来平息情绪。
虽然这听起来好像真的有点作用，但是压力性进食其实很容易养成习惯，这可能会导致暴饮暴食。如果是我们这些想要瘦身的，压力进食会让我们更难减。
1 压力进食弊大于利
压力会释放荷尔蒙皮质醇，而吃东西确实会让你感觉更好。食物能给我们带来与药物同样的奖励和愉悦。咀嚼的时候还可以分散你对压力的注意力。
但是靠吃来缓解压力真的不是一个靠谱的策略。即使你不能解决造成压力的原因，你也可以做一些小的改变来抵消压力进食的影响。
2 吃的时候要注意食物的均匀
当我们感到压力大的时候，会倾向于吃的不是胡萝卜和西兰花，而是任何含有糖或脂肪的东西，糖和脂肪的食物会麻痹你的情绪。
但它们也会在你的血糖恢复正常之前使它飙升，这样你会再次感到饥饿。
与其吃高碳水高脂肪的，不如吃点健康脂肪、蛋白质和纤维，因为它们消化得更慢，血糖会持续、逐渐地升高和降低。
可以选择像浆果这样的碳水化合物来源。同时也可以搭配酸奶这类的来获取蛋白质。
3 定期进食
你不吃东西的时间越长，就越有可能吃得太多，不管你是否焦虑。
保持规律的进食可以帮助你控制食量，减少因压力而吃东西的冲动。
4 锻炼专注力
研究表明，对于长期处于高压力水平的人来说，每天练习专注力可以减少情绪化进食。
在这项发表在《食欲》杂志上的研究中，参与者几乎每天都要冥想45分钟，并进行其他的冥想练习，比如每天专心地吃一顿饭。
有一些简单的方法可以让你在吃东西的时候更专注，抑制因焦虑引发的食欲。
· 缓慢进食，不要一下子吃太快。
· 每餐前做几次深呼吸。西班牙的研究表明，放松并有控制的呼吸可以有效地降低皮质醇水平。
5 远离进食坏习惯
首先千万不要边看电视或手机边吃东西，不管你是不是压力性进食还是什么，都不要这样做，真的很容易就吃多了。
不要总是囤着薯片饼干等这些小零食在家，但我们焦虑或者心情不好的时候，很容易随手一吃就是一整包。
