生酮减脂的副作用每天都有人在询问，其实当你从根本上改变了你的饮食习惯时，多多少少会出现一些情况。

当然，不是所有人都会出现副作用，但是防范于未然是我们应该做的。

今天说的是之前也有酮学问起过的，关于腹泻的问题。

1 引起腹泻的原因

一个原因是对较高脂肪饮食的不耐受。生酮减脂中我们食用的脂肪量偏高，所以会有些人一开始出现脂肪不消化的情况，他们的身体也不懂如何去“使用”脂肪。

另一个腹泻的原因是，使用非营养甜味剂(如阿斯巴甜或Splenda)或糖醇(如山梨醇或木糖醇)来代替生酮饮食中食物的糖分。他们可能会引起消化问题，山梨醇尤其以引起胃肠道不适。

2 如何缓解腹泻问题

当你开始生酮减脂之后出现腹泻，要多喝水，增加纤维，可以适当降低脂肪比例，延长生酮过渡期或加用益生菌调整，1-2周即可缓解。这样可以帮助你的身体适应酮症。

你可以加入更多的蔬菜来增加纤维的摄入量，比如绿叶蔬菜和西兰花等等。

如果你的腹泻是出现在已经习惯生酮饮食之后的，那么就得考虑你的食物选择了，比如减少人工甜味剂，多吃健康脂肪，比如鳄梨和橄榄油等。

如果腹泻一直持续，那么就得去寻找专业医生的帮助了或者考虑一下也许这种减肥方式不适合你。