在生酮中，有些人体重减得很快，但有些人却止步不前或者遇到了平台期。

这种时候除了打击了自己减肥的信心，还会让人一直很困惑，不知道自己到底是哪个步骤出了问题或者究竟如何打破这个平台期。

今天给出的建议也许可以很好的帮助到这两类人。

1 多动起来

试着提高你的身体活动水平，可以进行不同类型的锻炼和活动。

根据你自己的能力水平，可以选择适合你自己的运动。动起来对我们的减肥之旅肯定是有帮助的。

2 记录你的卡路里

如果你生酮之后体重并没有变轻，那你需要注意一下是不是你吃多了。

可以试着记录一下一日三餐的食物，记录卡路里的摄入。

3 限制加工食品

即使是生酮期间可以吃的加工食品，也可能含有太多的卡路里或不健康的添加剂，这些都不利于减肥和我们的健康。

这些食品中的许多成分也是食品制造商专门设计或选择的，目的是让人上瘾，让人欲求更多。日常中还是要多食用天然食品，几乎无加工的天然食品富含维生素、矿物质、纤维和其他有益营养素。

4 经常在家吃饭

在家做饭可以让你控制食材、分量和卡路里的摄入。研究表明，一周中大多数晚上在家做饭的人比晚上出去吃饭的人平均每天摄入的热量要少。

在家吃饭可以提高饮食质量，降低身体脂肪水平，降低心脏病和糖尿病的风险，增加水果和蔬菜的摄入量。在家做饭也可以省钱，尤其是如果你提前做好了一周的饮食准备和计划的话。

确保你再生酮期间吃的是营养丰富的低碳水化合物食物，增加摄入低热量、营养丰富的蔬菜的量。摄入健康脂肪，有助于调节体重。

5 多喝水

研究表明，多喝水对减肥和维持体重有积极的影响。

喝水可以增加你燃烧的卡路里。喝水后10分钟内，成年人的静息能量消耗就会增加24-30%。

和食物一样，水对身体也有热效应，可以增加代谢率。饭前喝水也会降低你的食欲。

6 尝试禁食

如果生酮之后体重没有变化或者到了平台期，可以尝试一下间歇性禁食。

在间歇性禁食的情况下，你的身体会通过调节激素水平来使体内储存的脂肪更容易获取。由于这些激素的变化，短期禁食可能会使代谢率提高3.6-14%。

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Last Updated on August 31st, 2020