总有人问,“为什么我生酮期间还是胖了”“怎么我不掉秤了”,“我究竟哪里做错了”。
这些都是大家很关心的话题,毕竟我们开始生酮就是为了瘦下来,如果没看到效果,自然会影响我们的信心。
1 生酮期间反而胖了的原因?
正常情况下,我们在合理的生酮饮食模式下,我们的机体在分解脂肪产生酮体时,不仅会分解消化吸收而来的食物中的脂肪酸,还会分解广泛分布于皮下、内脏周围和肌肉中的脂肪,由此可达到减肥效果。
比例不适宜的蛋白质和糖类
如果不小心摄入了过多的糖类,或比例不适宜的蛋白质,会造成血糖无法降至机体生酮的条件点,身体不能产生酮体,同时摄入的大量脂肪只能囤积在体内,造成体重增加。
摄入过多脂肪
如果在糖类、蛋白质比例适宜的前提下,摄入了过多脂肪,即超出每日所需总能量太多,使机体分解的脂肪全部来源于摄入的脂肪,而非体内脂肪,那么即使有效生酮,也可能反而变胖。
所以,尽管生酮饮食对摄入食物总量不限制,也不等于可以胡吃海喝,如果发生了有效生酮,体重却不掉反升的情况,应注意控制量。
2 生酮几天之后不掉称了?
刚开始生酮,很多朋友都会遇到一个问题:生酮前3天体重掉的很明显,但是3-5天之后就不明显了,甚至体重没有变化,这是为什么呢?
刚开始生酮时,会出现“三降一升”的现象:脂肪含量下降、肌肉含量下降,水分含量下降,尿酮升高。
如果是不科学、盲目的生酮减肥,会出现尿酮过高和细胞水分流失过多的情况,在第3-5天后,一方面生酮效果会打折扣,脂肪和肌肉下降速度减缓,一方面细胞中水分的含量会快速回升,从而导致体重不再下降。