便秘，是有些生酮的酮学总是会咨询的一个问题。对于排便这个问题，很多人都会比较注意，觉得一天不排便好像就不舒服。

我们都知道生酮要遵循脂肪含量高，蛋白质含量适中，碳水化合物含量低的饮食规则。所以当饮食中的碳水化合物要食用这么少时，你就忽略了富含纤维的来源，比如水果、蔬菜、全谷类和豆类。

1 生酮便秘是个大问题吗？

如果你是刚开始生酮的人，这种与以往完全不同的饮食改变确实会改变你的排便习惯，所以你可能需要给肠胃系统一些时间来调整。

要注意严重或持续的腹痛，或一天超过六次的，如果症状持续两周或以上，就得咨询营养师或者去看医生，确保一切正常。

2 生酮期间便秘了，怎么解决？

选择对生酮友好的高纤维食品。如西兰花,洋蓟,和羽衣甘蓝。一些脂肪来源也含有大量纤维，比如鳄梨和坚果。

保持水分。每天保持摄入充足的水在生酮期间是很重要的，建议每天喝水2000毫升。

可吃发酵食品。这些食品含有天然益生菌来支持肠道健康，一些符合生酮的选择是：泡菜。我们之前也有写过菜谱教大家做过了。

询问医生是否可使用药物。必要时用促进肠道蠕动的药物，如胃复安等来解决。