不管你是用饮食还是运动在控制体重的人，腹部脂肪可所谓是最难减的了。

其实想减掉腹部脂肪的话，注意饮食是很重要的。特别是下面这些需要特别注意的食物！

1 精制谷物

精制谷物应该背这个锅，它是腹部脂肪堆积的主要罪魁祸首。想想你最喜欢的食品，如百吉饼，即食麦片，白面包，芝士饼干和煎饼。

基本上，你从架子上购买的大多数碳水化合物密集的食物都是由谷物组成的，它们已经被剥去了纤维和维生素等好东西。

你可以这么想，你把这些精制碳水吃进你的身体里，这些你选择的美味食品将会以能源成本（脂肪）的方式储存在你体内，让你的身体质量增加。

2 加糖饮料

没有什么比冰凉，带气泡的可乐和汉堡搭配吃更让人感到满足了！

其实，如果你想要有一个健康的内脏指标，最好在喝汽水之前，对自己说，你面前的这杯饮料只能让你得到暂时的愉悦，对你的健康以及减肥并没有帮助，这么做也许能让你减少喝可乐的次数和杯数。

其实不只有可乐这种汽水是减肥克星，还有一些含糖饮料也属于，包括很多果汁（鲜榨的果汁含糖量可达50g以上），冰沙，酒精，运动饮料和大量冰茶。

3 油炸食物

油炸食品不仅会让你的腹部脂肪堆积，还有可能威胁到你的心脏健康。

首先，你的身体需要很长时间才能分解吃进去的油炸食品，其次，很多快餐店和餐馆都喜欢使用廉价的油脂和反式脂肪。

4 牛奶

如果你想在未来的某一天拥有一个平坦的小腹，那么你应该减少喝全脂牛奶和不吃冰淇淋等乳制品。

因为这些食物不仅会刺激你的胃，导致更多的腹胀，还会让你的腹部脂肪变多。

即使你不是乳糖不耐症，随着我们年龄的增长，我们的身体内的乳糖酶会慢慢地减少。

5 低脂食物

这包括低脂酸奶，无脂奶酪和低脂酸奶油。下次你在超市购买时，不要让营养标签欺骗你。

低脂仅仅意味着更少的卡路里，但很多时候他们会通过添加更多的糖，更多的人造防腐剂和化学物质来弥补不足，使其口感类似于全脂版。

下一次你选择某种东西时，先检查成分列表，然后再检查卡路里情况。

应该吃更多的脂肪燃烧食物，如水果，蔬菜，坚果，干净的肉类和鱼类。还可以适当减缓进食速度进食，慢慢吃，并在你感觉到饱的时候停止进食。