如今我们都很注重食物的选择，如果饮食中吃对食物，其实对我们的健康或多或少都有帮助。

心脏作为身体的引擎，有相当多的身体疾病会损害到心脏，包括高胆固醇和高血压。

当然，食物起的作用都是预防和降低风险，如果用来治疗那是不可能的哦~

1 绿茶

绿茶与许多健康益处相关，包括降低LDL（坏）胆固醇，甘油三酯和血压。

它还含有儿茶素和类黄酮，它们是有益于心脏的抗氧化剂，甚至可以降低血栓的风险。

2 花椰菜

很多人都会推荐富含深绿色蔬菜的饮食，但花椰菜也提供了大量的健康益处。

它富含抗氧化剂，可以减少炎症，还有纤维，有助于调节消化，消除多余的胆固醇。花椰菜也含有大蒜素，大蒜中也含有降低胆固醇水平的物质。

3 核桃

坚果通常含有大量健康的ω-3脂肪酸。核桃特别含有叶酸，维生素E和纤维，所有这些都有益于心脏健康。

核桃含有最高水平的抗氧化剂，可以降低胆固醇，克服自由基，减少炎症。只要你坚持吃它们，核桃就是你的心脏和大脑的绝佳选择，它们也有助于保持记忆清晰。

4 奇亚籽

奇亚籽含有纤维，蛋白质，ω-3脂肪酸，钙，锰，磷和镁。它们还含有一些锌，维生素B3（烟酸），钾，维生素B1（硫胺素）和维生素B2。

奇亚籽有助于减少坏胆固醇和清除斑块积聚。它可以与酸奶，燕麦片混合，或者加在沙拉里。

5 燕麦片

燕麦中的可溶性纤维可降低起始者的LDL（坏）胆固醇水平，但也可以缓解炎症，并提供全谷物的所有额外补贴，从降低血压和预防糖尿病。

但是要注意尽量不要喝那种速溶或调味的燕麦，因为它们通常装有加工过的糖。

6 土豆

它们富含降低血压的钾和纤维，可降低患心脏病的风险。紫色土豆特别提供显着水平的抗氧化剂，但红色和白色土豆紧随其后。

7 苹果

吃苹果的时候不剥皮，苹果就会提供一堆抗氧化剂，特别是多酚，它们有助于保持胆固醇水平的好坏。

苹果还含有纤维来帮助排出坏胆固醇和果胶，它实际上可以阻止胆固醇的吸收。

每天一个苹果可以将你的LDL胆固醇降低多达40％！但苹果不仅对心脏有好处。它们还有助于控制食欲，降低癌症风险和保护健康的肺功能。

此篇为健康科普，正在生酮的酮学们，可以选择生酮可以食用的哦~