每次我们说到营养素，很多人都会直接想到维生素a，b，c，钙，铁这些很常见的营养素。

会不会发现，我们总是忽略了镁！镁与我们人体300多种代谢过程可是息息相关的。

1 镁与我们人体息息相关

首先，镁对于钙在细胞膜上的正常运输是必要的。钙需要其他营养素来帮助钙进入骨骼物质。

镁缺乏症的许多症状与心血管，心脏，神经和肌肉功能障碍和疾病有关。

根据中国居民膳食营养素的推荐摄入量，成年男女每日应该摄入330mg，孕妇40mg。

由于矿物质在许多不同的细胞代谢功能中具有不同的作用，因此这些各种镁缺乏症状很多。

2 缺乏镁会有什么症状呢

镁是一种负责许多身体过程的矿物质。一种抗炎矿物质可以预防关节炎和阿尔茨海默病等疾病。

镁已被用于治疗高血压，糖尿病，呼吸系统疾病等问题。

· 缺钙

· 心脏健康不好

· 肌肉痉挛

· 震颤

· 恶心

· 焦虑

· 高血压

· II型糖尿病

· 呼吸系统问题

· 头晕

· 疲劳

· 缺钾

· 吞咽困难

· 记忆力差

注意，虽然这些都是镁缺乏症的症状，但如果您遇到上述问题，并不一定意味着您肯定缺镁。

3 什么食物可以补充镁

我们应该通过哪些食物来补充镁呢？其实都是我们日常中很常见的食物。

· 南瓜子

· 葵花籽

· 大豆

· 黑豆

· 腰果

· 菠菜

· 南瓜

· 芝麻

· 杏仁

· 秋葵

4 镁，补太多的后果

任何时候我们都不建议在没有医生建议的情况下，自己盲目地摄入营养素补充剂。

过量的矿物质会导致一些副作用，如心率不齐或呼吸减慢。

与口服抗坏血酸C类似，如果超过肠道耐受阈值，就会导致腹泻。