新陈代谢太慢会影响到我们身体很多方面，比如减重、皮肤等等。

代谢太慢的人，该如何改善自己的代谢情况呢？

1 关于新陈代谢

基本上，你的新陈代谢是你每天消耗的能量（也就是卡路里）。但燃烧卡路里并不仅仅发生在运动时，其实身体每分钟都在燃烧卡路里。

这意味着身体所做的行为，都有助于我们的新陈代谢。从消化食物到呼吸，甚至到睡觉。

代谢由三个因素组成：

· 基础代谢率（BMR）

即身体为保持活力而燃烧的卡路里数量，让你的器官和身体机能正常工作，并将食物转化为可用能量。它占新陈代谢的70％左右。

· 非运动性热消耗

日常生活中很多不需要刻意运动的行为，比如走路，伸懒腰等等，就会燃烧你的卡路里。它占你新陈代谢的20％左右。

· 实际锻炼

这只占大多数人新陈代谢的10％左右。

2 如何提升代谢

/ 获得足够的蛋白质和纤维 /

蛋白质燃烧的卡路里更多，大约30％的蛋白质热量用于消化和吸收，碳水化合物这一比例仅10%。

纤维是另一种能够消耗更多能量的营养素，获得足够的蛋白质和纤维绝对有助于最大限度地提高你的BMR，从而最大限度地提高你的新陈代谢。

/ 不能吃太少 /

当你在很长一段时间内大幅度降低卡路里的时候，你的身体会认为自己在挨饿，因为没有足够的食物。它的反应是通过尽可能少的燃烧卡路里来保持每一卡路里。

而且这种情况发生的时间越长，你的BMR就会下降得越远。你的身体会对你的新陈代谢产生制动作用。

/ 吃含铁元素的食物 /

女性每个月都会因月经而流失铁元素，这会让你面临低能量和新陈代谢下降的风险。贝类，瘦肉，豆类，强化谷物和菠菜是很好的来源。

/ 保持运动 /

运动可以帮助提高BMR的另一种方式是增加肌肉质量。因为肌肉组织在休息时比脂肪组织燃烧更多的卡路里。

在锻炼之后保持足够的恢复时间并获得充足的睡眠是关键，因为这可以让你的肌肉有机会重建，你的荷尔蒙有机会恢复正常状态。

但是，我们都要认清一点，没有快速解决方法来促进新陈代谢，都是需要你对你的日常习惯做一些小的改变，才可以慢慢促进你的新陈代谢的！