端午假期即将到来，各位酮学有没有出游的准备呢？在这里还是要提醒一下想出去玩的酮学们要做好个人防护哦！

出去旅游对于饮食的把控真的难，一个不小心可能就胖个五六斤回家了。

为了让你们没那么快功亏一篑，马上给大家支点小招！

1 不吃飞机餐

虽然现在航空餐的选择多了很多，但是大多数飞机餐，他们提供的食物都是高度加工过的，碳水化合物和糖的含量应该都是颇高的。

这时你最好就提前自己解决饮食问题，不然就带着合适的食物，最好就不要吃飞机上提供的那些了。

2 放下你手中的饮料

夏天到了，各种冷饮销量蹭蹭上升！但是正在减肥的人儿们，想喝冷的可以，别喝甜的呀！

但是千防万防，有时候机场里面看到那些咖啡店，奶茶店，你可能还是会蠢蠢欲动，但记住，最好还是忍住啦！

如果有提供苏打水，那你倒是可以选择啦哈，至少可以想象一下它是碳酸饮料的感觉。

3 每天可以吃一顿沙拉

没想到这个刚好和小编的习惯一样！就是你出去旅游时，可以在每天的计划中安排一顿沙拉，而且现在外面那些健康的沙拉店很多，也有很多为健身，减肥人士定制的沙拉可以选择。

这样做有助于确保你得到每日所需营养。毕竟在我们生酮期间，应该添加大量的天然维生素、矿物质和纤维到我们的饮食中。

4 安心牛油果安排上

牛油是一种富含维生素、营养、纤维和健康脂肪的超级食物。我们也都知道牛油果是生酮，低碳饮食的好伙伴。

而且牛油果现在也很容易买了，当地的超市，水果店基本都是有滴。

5 带上生酮小零食

旅游携带小零食，应该是每个人出行必备吧！生酮的我们虽然零食选择少了，但不代表没有啊！我们可以选择携带一些坚果类的。

6 滴酒不沾

生酮是禁止喝酒的啦，这点大家都知道了吧。除了它额外的碳水和糖，它还会削弱你的判断力，让你倾向于吃更多的食物。

妙招支完，祝大家端午节过得愉快哦~