欺骗日，有过减肥经验的人应该都听到过吧？

这是一个会在各种减肥方法里听到的，所谓“欺骗日”其实就是指坚持运动减肥或者和饮食减肥的人群在每周选择一日或一餐可以随便吃喝。

但是生酮中的人，可以拥有“欺骗日”吗？

无论你是刚接触生酮还是已经开始了好几个月的生酮，应该有部分人会受到“欺骗日”的诱惑吧！

很遗憾地告诉你，生酮减肥不可以有“欺骗日”。这一操作，不仅仅是摄入太多的卡路里的问题，而会对我们的减肥效果和健康造成损害。

1 欺骗日会让你爆碳而脱酮

你想想我们努力了那么久让身体生酮，而你一个简单操作的“欺骗日”就会让你这一切功亏一篑。

酮流感又会回来！当你爆碳之后又开始重新进入生酮，这也意味着你又要再一次面对那些酮流感。而且你脱离酮症的时间越长，出现酮流感症状的风险就越高。也就是说如果你连续爆碳一星期，那再次进入生酮面对的酮流感的症状会比之前严重。

面对减肥的进度被打断，这时候如果体重增加或者遇到瓶颈，那也是一件让人沮丧的事情。可能你过了一天的欺骗日，但你要花费2-5天的时候才会恢复到原来的样子。

2 欺骗日会造成恶性循环

生酮可以减少对碳水化合物的渴望，从而更容易抵抗它们。

欺骗日会让你倒退，并且会增加你对碳水化合物的渴望。如果你屈服于这种渴望，它就会产生更多的渴望，那你就更难抵抗碳水的诱惑了。

这妥妥就是一个恶性循环啊！

3 欺骗日会导致血糖飙升

如果你已经连续几周或几个月进行低碳饮食，一顿“作弊餐”(尤其是一顿超高碳水化合物的“作弊餐”)就会让你的身体兴奋不已。

具体来说，你有血糖升高的风险，血糖升高会导致头晕、颤抖、头痛、疲劳和昏睡。

血糖峰值可能会引起轻微不适，但如果你要控制血糖水平，就会有问题。

参考来源：

1.Masood, Wajeed. “Ketogenic Diet.” StatPearls [Internet]., U.S. National Library of Medicine, 21 Mar. 2019.

2.Gibson, A A, et al. “Do Ketogenic Diets Really Suppress Appetite? A Systematic Review and Meta-Analysis.”Obesity Reviews : an Official Journal of the International Association for the Study of Obesity, U.S. National Library of Medicine, Jan. 2015.