夏天一到，腹部太胖真的很阻碍颜值！

而且它不光不好看，还不健康！内脏脂肪会引发炎症，这可能就是为什么腹部脂肪越多，患2型糖尿病、高血压、心脏病、某些癌症的风险就越高，甚至随着年龄的增长，认知功能也会下降。

1 瘦子也要注意内脏脂肪

过多的内脏脂肪对那些不超重或肥胖的人来说是有风险的。

换句话说，即使你的身体质量指数(BMI)在正常范围内，过多的内脏脂肪也会危害你的健康。

2019年发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上的一项研究发现，在超过15万名女性中，那些体重在健康范围内但内脏脂肪更多的女性比内脏脂肪健康的女性因任何原因死亡的风险都较大。

长期的压力和睡眠质量差会增加内脏脂肪，但锻炼会有所帮助，某些食物对减少腹部脂肪有显著影响。

2 食物对内脏脂肪有帮助

最近的一项研究发现，仅仅提高整体饮食质量就能抑制腹部脂肪的堆积。

这些包括多吃蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和鱼，特级初榨橄榄油和鳄梨等食物的单一不饱和脂肪，减少红肉和酒精的摄入等。

一些特定的食物和营养也被证明有助于控制腹部脂肪，比如下面这五种。

/ 牛油果 /

牛油果除了富含纤维、抗氧化剂、多种维生素和矿物质外，还富含丰富的脂肪。

牛油果里的钾是一种支持心脏功能的矿物质，它可以起到天然利尿剂的作用，帮助调节血压，将多余的钠和液体排出体外。

最近的一项研究表明，这种令人满意的水果也有助于减少腹部脂肪。

在这项研究中，111名成年人被随机分为两组。

其中一组每天会吃一个新鲜的牛油果，而另一组在不吃牛油果的情况下，摄入了同样数量的卡路里。

三个月后，吃鳄梨的人内脏腹部脂肪减少，这一效果在不吃鳄梨的对照组中没有出现。

/ 坚果 /

坚果除了提供植物蛋白、抗氧化剂、纤维、多种维生素和矿物质外，还提供有益健康的脂肪。

其中有许多成年人往往缺乏的营养物质，比如镁，它有助于心理健康和睡眠。

有跟踪数据显示，每天平均吃至少四分之一盎司坚果的成年人，包括杏仁、巴西坚果、腰果、榛子、澳洲坚果、山核桃、松子、开心果和核桃仁等,比不吃坚果的人有更低的身体质量指数和血压，他们的腰围也更小。

/ 小扁豆 /

它们富含植物蛋白、主要矿物质、维生素和抗氧化剂，是纤维的王者。

一杯煮熟的扁豆含有14克纤维，其中约有一半是可溶性纤维，这种纤维也被认为有助于保持肠道正常和降低胆固醇。

一项对成年人腹部脂肪进行为期五年跟踪研究的经典研究发现，可溶性纤维消耗量每增加10克，内脏脂肪累积率就下降3.7%。

/ 全谷物 /

全谷物在很多方面都对健康有保护作用，包括减少腹部脂肪。

一项2800多名参与者参与的研究发现，全谷物摄入与皮下和内脏脂肪呈负相关，而精制谷物，如白面包、大米和意大利面，会增加腹部脂肪。

/ 三文鱼 /

维生素D对许多功能都很重要，包括免疫、骨骼密度调节和心理健康。

研究还表明，血液中维生素D水平低与女性身体总脂肪和内脏腹部脂肪以及男性内脏腹部脂肪的增加有关。

而三文鱼富含维生素D,110g的鲑鱼中可以提供每日所需维生素d的80%。

生酮中的朋友们，知道怎么选了吧！牛油果、坚果、三文鱼，都是咱们可以吃的！偷着乐吧！