我们都知道在生酮中要多摄入脂肪，但是生酮饮食也要讲究食物多样性，不是一味吃肉就可以的。

这五种食物都是生酮减肥的“好朋友”，别总说你不知道生酮期间可以吃什么啦！

1 牛油果

牛油果不仅美味，而且营养丰富，是生酮减肥中一种很好的食材。

严格来说，牛油果是一种水果，它们的脂肪含量很高，纤维含量也不低，而且还富含多种维生素，比如维生素A、B、C、E、k。

此外，牛油果还含有镁和钾，这是生酮饮食中保持营养所必需的。

2 椰子油

椰子油营养丰富，完全由膳食脂肪组成，虽然大部分脂肪是饱和的，但大部分是中链甘油三酯(MCTs)，很容易和快速消化和吸收。

对于正在进行生酮饮食的人来说，MCTs可以提供快速的能量来源，这种能量作为酮类物质也很容易被大脑吸收，所以椰子油可能对大脑健康也有好处。

3 鸡蛋

鸡蛋除了提供单不饱和脂肪酸，也是蛋白质的极佳来源，包含所有必需的氨基酸。

它们富含硒、核黄素、维生素B12、维生素D和磷。此外，鸡蛋含有大量的叶黄素和玉米黄质，抗氧化剂对眼睛健康很重要，胆碱对大脑健康很重要。

4 沙丁鱼

沙丁鱼中有三种营养素含量非常高，而这三种营养素很难从其他食物中获得:ω-3脂肪酸、维生素B12和维生素d。沙丁鱼还富含硒和磷，以及其他几种营养素。

沙丁鱼中的脂肪酸可能有助于减少炎症、胰岛素抵抗，甚至降低患癌症的风险。沙丁鱼是蛋白质的重要来源，富含其他有益的营养成分!

5 黑巧克力

黑巧克力含有极高的几种矿物质和植物营养素!黑巧克力富含锰、铜、铁和镁。

黑巧克力中的黄烷醇可以扩张血管，促进血液流动。可可黄烷醇和其他多酚类物质可以帮助降低血压，增加高密度脂蛋白胆固醇，而黑巧克力中的抗氧化剂和纤维可以帮助消化。

但也要注意摄入量哈。

不管你有没有在生酮都最好要保证饮食多样性，这有助于改善整体健康。