每年夏天一到，就有一大群男男女女喊着要减肥。

虽然有些人真的很认真在减肥，但也受到比如体重下不来呀，忽高忽低这种情况，那就要看看在减肥中，我们有没有踩到一些坑了。

我们总结了几条大多数人在减肥期间会降低生酮效果的不良习惯，来看看你有没有一不小心就中招了呢？

1 各餐次能量分配不合理

比如午餐吃得少，晚餐吃得多。晚上身体消化吸收、新陈代谢慢，如果摄入过多热量，很容易造成脂肪堆积。

2 晚餐时间太晚

这里指大概晚上8点之后进餐，晚上胃肠道消化吸收很慢，晚餐吃得太晚，可能我们在睡觉的时候，肠道还在消化吸收食物，这样就很容易造成热量过盛。

3 经常熬夜

熬夜会降低身体的代谢能力，吃同样多的食物，消耗比正常的少，减脂效果就不理想。

4 饮酒

由于酒精无法在体内储存，且它会优先于糖类和脂肪代谢，产生能量。所以在饮酒过程中，脂肪的代谢会受到抑制，只有等到酒精消耗代谢完毕，才会重新代谢脂肪产生酮体。

5 吃太多的加工食品

不管你有没有在生酮，都要记得加工食品不能多吃。首先加工食品的营养价值比天然食物要低得多，而且很多加工食品当中含有“隐形糖”，过多摄入会导致退酮。

6 不吃肉和蔬菜

在生酮期间，有部分人士会单纯追求高脂肪，而去“喝油”，这点是不可取的。是肉不好吃吗？为什么要喝油呢！

忽略了营养均衡，即便是在短期内取得较好的减重效果，但是由于营养摄入不均衡，对健康不利，也容易反弹，最后减脂失败。