减肥成不成功就靠你的自律能力了。当我们开始减肥时，最可恶的就是那食欲，总是时不时出现，扰乱“心智”。

不够自律的人，可能就开始放肆吃了。今天来介绍一些可以帮助我们缓一缓食欲的食物，也许能在减肥中帮帮你。

1 纤维

纤维是健康饮食的重要组成部分。它能让你感觉到饱腹，帮助消化，还能帮助控制血糖。

可以从水果和蔬菜等天然食品中获取纤维。

2 牛油果

一项发表在《营养杂志》上的研究表明，午餐时加入半个牛油果会让你在下午时段觉得更饱腹。

他们比那些没吃牛油果的人多出了22%的满足感，零食欲望降低了24%。

3 豆类

饮食中的豆类如鹰嘴豆、小扁豆、豌豆都富含蛋白质、抗氧化剂、B族维生素和铁。多吃也可以帮助你控制食欲。

最近发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项分析报告发现，吃了含豆类的食物后，人们的满意度提高了31%。

4 汤

一项研究显示，那些在午餐前喝了一碗低热量的肉汤的人，他们在午餐时摄入的总热量减少了20%。

其实不仅仅是在午饭，晚饭期间提前喝一碗汤也有这种效果。因为汤会影响你的食欲，汤会在你的胃里占了很大的空间，使你更容易饱腹。

5 泡菜类

如泡菜、酸菜等等其他发酵食品，在《Annals of the New York Academy of Sciences》最近的一项研究发现，它们有助于加强肠道和大脑之间的联系。

SCFAs可以刺激穿过血脑屏障的激素的产生，并改善食欲信号。发酵食品还含有益生菌，这是一种有助于消化的健康细菌。

6 黑巧克力

研究表明，黑巧克力可以帮助保护心脏和大脑。

根据《营养与糖尿病》杂志的一项研究，它比牛奶巧克力更能填饱肚子，可能有助于抑制对甜味和咸味食物的渴望。

事实上，吃了一餐黑巧克力后，参与者少摄入了17%的卡路里。

7 蛋

一项来自哥伦比亚的研究表明，吃一顿含有30到39克蛋白质的300卡路里的早餐，可以减少饥饿感，增加早餐和午餐之间的饱腹感。

8 燕麦片

《美国营养学院期刊》(Journal of the American College of Nutrition)上发表的一项研究表明，燕麦能让你更长时间保持饱腹感。

研究人员给参与者提供了250卡路里的谷类食品和113卡路里的牛奶。与吃即食麦片的人相比，他们的饱足时间更长，饥饿感也更少，吃东西的欲望也更少。

因为燕麦片富含纤维和蛋白质，还含有大量的β-葡聚糖，与即食谷物相比，这些糖赋予燕麦片有益心脏健康的特性、水合作用和分子量。