夏天正在慢慢靠近，最近应该有很多人开始对减肥感兴趣。

特别是之前因为疫情的原因，饮食都不在我们的控制范围内，所以很多人就先把减肥放一边了。

但其实重拾起来也不难，今天主要是再给大家来说一说生酮减肥的启动。

1 了解生酮相关知识

在开始之前，可以通过网络或是医生以及营养师了解一些关于生硬饮食减肥的相关信息和自己需要指导的一些问题。

2 寻找相关医生或营养师

在大概了解到一些关于生酮减肥知识后，有条件的朋友们可以联系生酮减肥的专业医生和营养师，这主要是为了保证你在生酮启动以及之后的过程中时刻有专业的指导。

特别在遇到问题时，就更显得重要了。

3 生酮前检查以及Inbody 测试

在联系到相关医生或营养师之后，给自己做一个全方面的检查，主要是肝肾功能和腹部B超。

此外In body测试也是不能少的。这些检查，除了在生酮前评估是否适合生酮外，还可以作为一个和之后的一个对照，来判断评估减肥效果。

我们都知道，减肥不仅仅是为了好看，有个苗条身材，更重要的是为了有一个健康的身体！所以生酮前的检查是非常重要的！

4 食谱制定

相关的结果出来后，医生和营养师会根据身体当前的情况，制定一个一到两周的生酮启动食谱，这个期间主要是启动生酮和使用生酮。

如果你是自主生酮的，也要根据自己在网上了解到的知识，给自己大致制定一个生酮食谱。

5 启动生酮（禁食和不禁食）

启动有多种方式，常见的是禁食启动和不禁食启动。

我们建议的都是采用不禁食启动的方式。具体的操作就是，前1～2天不吃主食，甜食，其他的和平时一样，无需过多限制。

然后再就按照医生和营养师给的食谱从1/3或1/2量逐渐过渡到全量（这里的量指的是热卡）。

期间第二天我们可以开始测尿酮，差不多到第三天的时候就有酮体产生，用尿酮试纸就能测出来。

6 重视低血糖问题

在启动期间，我们需要注意一个问题就是低血糖的情况！

这是我们每个生酮期间的伙伴们都要重视的一个问题，特别是有低血糖史或糖尿病人人群这是重中之重。

别再拖拖拉拉了，如果你不想在夏天的时候顶着大肚子、粗腿、粗手臂…..就赶紧行动起来了！