在生酮期间呢，掉发并不属于常见的生酮副作用反应，常发生在少数人群中。

由于生酮饮食模拟饥饿状态，使机体的产能方式发生了改变，带动一系列激素水平的变化，使人体处于“应激状态”，而机体代谢改变是引起脱发的原因之一。

脱发在坚持严格生酮饮食后的1-6个月左右均可能发生，但这种原因导致的脱发会在人体适应生酮状态的过程中，通过代偿机制慢慢弥补，并在后期逐渐恢复。

1 什么原因会导致生酮期间脱发

几项研究指出，开始生酮饮食的一个潜在副作用是暂时性脱发。

以下是一些在饮食中主要的脱发的潜在原因：

· 长期热量、蛋白质、摄入不足（节食）；

· 镁、铁、锌等营养素摄入不足；

· 压力过大；

· 睡眠不足；

//缺乏关键的维生素和矿物质

脱发的最大原因之一是饮食中缺乏适当的维生素和矿物质。

一项研究观察了100名受试者，发现缺乏氨基酸和微量营养素是导致脱发的原因，尽管脱发的情况尚未确定。

生物素是另一种帮助身体将食物转化为能量的关键维生素。一项研究表明，低碳水化合物、高脂肪的饮食导致了小鼠体内生物素的缺乏。

大多数人都没有意识到，在生酮的头几天里，他们需要补充身体排出的营养物质。当你吃更少的碳水化合物，你的身体产生更少的胰岛素和你的糖原消耗。你的肾脏也会排出对健康头发很重要的水和电解质。

//热量不足

在一个人的饮食中缺乏重要的维生素和矿物质也可能意味着整体热量的缺乏。事实上，研究表明，极度减肥会导致脱发。

这是因为你的身体正在努力节省能量，并在非生命过程中消耗更少的能量，比如头发的生长。如果你刚开始生酮，觉得自己吃得不够，试着记录下你的卡路里，以确保你获得足够的能量来维持正常的身体功能，比如头发生长。

//压力水平

压力会对身体产生许多不同的影响，包括脱发。适应新的饮食习惯会让你的身体承受相当大的压力，原因有很多，包括卡路里限制、营养不足、心理压力等等。

除了脱发，压力还会导致脱发、休止期脱发和拔毛癖。

//蛋白质不足

生酮饮食的一般规则是高脂肪、低碳水化合物和适量的蛋白质摄入。

然而，大多数刚开始吃酮类食物的人没有摄入足够的蛋白质。一项研究发现，脱发的两个最大的罪魁祸首包括大量的热量不足和饮食中缺乏蛋白质。

如果排除了这些因素，依旧存在严重的掉头发现象，建议暂时改为低碳饮食。

2 如何避免生酮期间脱发

当生酮减脂引起掉发时，应引起重视，将自主生酮过程中的相关饮食记录详实，咨询专业人士，以分辨脱发问题是由生酮引起的可控范围内副反应，还是不当饮食造成的营养不良、代谢紊乱引发的健康问题。

如果饮食方法不当，需立即停止，在专业人士的指导下纠正营养不良或代谢紊乱的状态后，再进行合理生酮。

如果你刚开始生酮，也不要因为害怕脱发就开始担心，有压力，这是生酮减肥的暂时症状。

只要你注意到你所摄入的营养，这是可以预防的。跟踪你的卡路里摄入量，注意你的营养不足，控制你的压力水平，就会一切顺利的。

参考来源：

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3.Caloric Restriction and Hair Growth. Nutrition Reviews. 1956; 14(3).

4.Emily L. Guo and Rajani Katta. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017; 7(1).