有些减肥方式会让人觉得一整天都很疲劳，筋疲力尽影响工作和学习。

最近很多人都重新激发起了减肥的热情，所以有些生酮的朋友们就问到关于这类的问题。

1 别慌！你需要一个适应周期

其实，如果你刚开始生酮减肥时，觉得身体容易出现疲劳、乏力的情况，这些都是因为机体没有适应由葡萄糖供能向酮体供能的转变，此时体内糖异生活跃，从而出现了很多不适应的状况，如乏力、头晕、便秘、腹泻、失眠、脱发、心跳加快等。

这些不良反应都是暂时症状，只要努力克服坚持下去，机体真正适应生酮饮食进入生酮适应期后，基本上所有的不良反应都会消失，而且你还可能会发现自己的皮肤变的更好、情绪更加稳定。

不仅如此，以前存在的血压、血糖问题都可能会有一定程度的好转，更重要的是自己精力充沛、头脑清晰、体力也变好，工作效率自然会提高。

在严格控制饮食的情况下，一般从进入生酮状态到机体完全适应生酮可能需要1个多月的时间。

2 这一点需注意

需要注意的是，如果你有专业的营养师指导，在这段减肥期间一定要遵循营养医师的医嘱，不让吃的东西绝对不吃。

如果你是自主生酮，也要提前做好饮食计划，知道自己什么该吃，什么不该吃，不要胡乱爆碳。

不然就有可能导致身体一直不能完全适应大部分由酮体来供能的代谢转变，这样不但减脂效果打折，甚至还会损失更多的肌肉。

并且会因为身体反复脱水从而导致机体电解质大量流失，易疲劳、记忆力减退、乏力等不良反应的时间延长从而会真正降低工作效率，影响工作。