腰大，脑小?

听起来是不是很可怕呢？但是真的有这么一项研究得出过这么一个结论。

去年发表在《Neurology》杂志上的一项研究显示，如果你太胖了，特别是你的腰部，那么你的大脑中灰质的体积可能会缩小。

而之前的研究也表明，灰质萎缩与患痴呆症的风险之间存在关联。

1 肥胖与四个区域脑体积减少有关

这项研究调查了9652名英国中年人，测量了他们的身体质量指数(BMI)和腰臀比。

BMI超过30被认为是肥胖的。腰臀比也会被计算在内，如果男性的腰臀比高于0.90，女性的腰臀比高于0.85，那么这个人就属于中枢性肥胖，也就是腹部比臀部大。

根据这些标准，近五分之一的研究参与者被发现患有肥胖症。

同时，研究人员还用核磁共振扫描了参与者的脑容量。研究人员考虑了年龄、体育活动、吸烟和高血压等因素，所有这些因素都可能导致大脑体积下降。

但是，结果是，他们发现BMI和腰臀比较高的人灰质体积最低。随着腰部脂肪的增加，大脑体积的缩小呈线性增长。

· 1291名体重指数(BMI)为30或更高且腰臀比较高的人平均灰质体积最低，为786立方厘米；

· 514名体重指数(BMI)为30或更高但不存在中心性肥胖的人平均灰质体积为793立方厘米。

· 与此同时，3025名总体健康得分的人的平均灰质体积为798立方厘米。

这项研究还表明，与肥胖相关的脑白质体积并没有真正的差异。

而超重与大脑特定区域的萎缩有关:大脑苍白球、伏隔核、壳核(仅与较高的BMI有关)和尾状核(仅与较高的腰臀比有关)。所有这些大脑区域都与动机和奖励有关。

2 脑容量降低的潜在原因

目前，研究者们也表示还不清楚是大脑结构异常导致了肥胖，还是肥胖导致了大脑的这些变化。

大脑体积和肥胖之间的联系的原因尚不清楚，但一个特别有趣的发现是，在肥胖人群中，腰臀比(腹部周围内脏脂肪的标志)越高，灰质体积越小。

脑容量减少和腹部脂肪之间的这种联系可能表明炎症和血管因素可能在起作用。

但可喜的是，有其他研究显示，减肥可以逆转大脑的变化，当人们减轻体重时，无论减重是多还是少，大脑容量都会增加。

肥胖会对广泛的健康参数产生有害影响。所以努力保持正常的体重是非常重要的！

3 日常如何保持我们的大脑健康

而在日常中，我们应该如何保持我们大脑的健康，激发它的活力呢？

· 睡眠很重要 ·

睡眠有助于大脑巩固长期记忆中存储的信息。

睡眠不足会影响我们的反应力，记忆力和信息处理能力。

长期睡眠不足会导致你容易得糖尿病、心脏病和中风的风险，并加速衰老的过程。

· 补充足够的维生素d ·

维生素d可以帮助大脑健康，特别对于老年人来说。维生素d水平低的人比正常人的认知能力下降更多。维生素d还支持健康的血管功能和神经元的生长和存活。

· 喝绿茶 ·

新的研究表明，喝绿茶可以提高注意力，促进你的大脑完成具有挑战性的任务，它含有的咖啡因也可以帮助记忆和大脑的处理能力。

· 多挑战自己的大脑 ·

现在有很多可以挑战大脑，锻炼脑力的活动，研究表明这些是建立和维护大脑的好方法。学习一项具有挑战性的新技能可以提高我们的大脑能力。