在这个特殊时期，最重要的就是身体健康了。

在日常中，我们需要足够的睡眠，控制压力，保持活力，勤洗手，当然，还要吃得好，这些都是增强免疫力的基础。

虽然没有什么食物吃了就一定能抗病毒的，但是已经有一些食物被证实有增强免疫力的作用，来看看你的日常饮食中有没有它们吧。

1 柑橘类水果

维生素C是柑橘中的超级营养物质，因其对免疫系统的支持作用而闻名。虽然维生素C不能预防疾病，但它已被研究用于呼吸道感染患者，其益处主要体现在血液水平不佳的人身上。

2 绿色蔬菜

绿色蔬菜提供抗炎抗氧化剂，以及已知的帮助免疫系统功能的关键营养素，包括维生素A和C，和叶酸。它们还提供生物活性化合物，释放一种化学信号，优化肠道内70-80%免疫细胞的免疫功能。

3 大蒜

研究证明大蒜具有增强免疫力的功效。在一项早期的研究中，146名志愿者被随机分配，在整个寒冷季节连续12周每天服用安慰剂或大蒜补充剂。

与安慰剂组相比，大蒜组患感冒的次数明显减少，而且如果确实感染了病毒，恢复得更快。

最新研究证实，陈年大蒜提取物可能增强免疫细胞功能。在这项研究中，年龄在21岁到50岁之间的健康成年人接受了为期90天的安慰剂或陈年大蒜提取物。

虽然两组患者的患病数量没有差异，但接受大蒜治疗的患者患感冒和流感的严重程度有所减轻，症状有所减轻，缺勤或缺课的天数也有所减少。

4 甘薯、胡萝卜

这些蔬菜是-胡萝卜素的主要来源，它是维生素a的前体。维生素a的营养成分通过帮助产生对抗细菌和病毒的白细胞来帮助免疫系统。它还有助于形成呼吸道粘膜，这是一个保护屏障，阻止细菌进入身体。

5 沙丁鱼

少量的硒元素已经被证明可以延缓免疫反应，而足够的硒元素则可以增强免疫能力。硒也是一种有效的抗氧化剂，这意味着它就像一个保镖，防止细胞受到损害DNA的攻击。

6 核桃

核桃除了是最好的抗炎食物之一，核桃还含有多种对免疫系统有帮助的营养素，包括维生素E和B6、铜和叶酸。研究还表明，核桃可以减轻心理压力，而不加抑制的压力会削弱免疫力。

7 葵花籽和杏仁

除了维生素C，维生素E在免疫中起着关键作用。这种脂溶性维生素可以增强免疫细胞的活性，从而增强人体抵御细菌和病毒入侵的能力。

8 南瓜籽

锌影响免疫系统的多个方面。当锌摄入量低时，某些免疫细胞的产生是有限的，而充足的锌对免疫系统的正常发育和功能是至关重要的。

9 姜黄

姜黄素是一种有效的抗炎化合物。它也被证明可以增强免疫细胞活性和抗体反应。姜黄与黑胡椒组合可显著提高姜黄素的生物利用度。

本篇属于营养科普篇，生酮中的朋友们，可以选生酮期间可以吃的食物哦~