关于体重变化这个问题，是所有减肥人群最关心的。只要体重没动静，就会开始想这想那的。
今天总结了几种减肥期间体重变化的情况，来看看你有没有经历过！
1 减肥开始没几天，体重就不变了
如果你是刚开始生酮的人，基本都会遇到一个问题：生酮减脂前3天体重掉的很明显，但是3-5天之后就不明显了，甚至体重没有变化，这是为什么呢？
刚开始生酮减脂时，会出现“三降一升”的现象：脂肪含量下降、肌肉含量下降，水分含量下降，尿酮升高。
如果是不科学、盲目的生酮饮食，会出现尿酮过高和细胞水分流失过多的情况，在第3-5天后，一方面生酮减脂效果会打折扣，脂肪和肌肉下降速度减缓，一方面细胞中水分的含量会快速回升，从而导致体重不再下降。
因此出现“不掉称”的情况，一方面，在特定的阶段并非是生酮没有效果，而是由于细胞水分的回升。
所以我们强调生酮减脂需要在专业人员的指导下进行，合理地控制尿酮等各项身体指标，才能够安全、合理、有效果的减重。
2 减肥期间怎么反而胖了
如果在生酮期间反而胖了的朋友们，可以看看自己有没有犯以下两种错误。
· 摄入过多的碳水和比例不适宜的蛋白质
在合理的生酮饮食模式下，我们的机体在分解脂肪产生酮体时，不仅会分解消化吸收而来的食物中的脂肪酸，还会分解广泛分布于皮下、内脏周围和肌肉中的脂肪，由此可达到减脂效果，然而，如果不小心摄入了过多的糖类，或比例不适宜的蛋白质，会造成血糖无法降至机体生酮的条件点，身体不能产生酮体，同时摄入的大量脂肪只能囤积在体内，造成体重增加。
· 摄入过多脂肪
而如果在糖类、蛋白质比例适宜的前提下，摄入了过多脂肪，即超出每日所需总能量太多，使机体分解的脂肪全部来源于摄入的脂肪，而非体内脂肪，那么即使有效生酮，也可能反而变胖。
所以，尽管生酮饮食对摄入食物总量不限制，也不等于可以胡吃海喝，如果发生了有效生酮，体重却不掉反升的情况，应注意控制量。
3 体重不变，三围都变小正常吗？
减肥的时候不能一味只看体重，如果你体重发现你的体重有所上升，应该先用人体成分分析仪检测一下身体里各方面的比例。
有些酮学反应过自己的三围都在明显变小，但是体重却不变，担心这种情况是不是不正常的。
其实体重受很多因素影响，比如体液的保持与流失、肌肉的增减、空腹与否等等。随着生酮减脂的稳步进行，脂肪持续燃烧供能，身体代偿会将前期丢失的水分和肌肉回补。
此时会表现出体重不变的情况，然而机体的脂肪一直在减少，相应地，皮下脂肪减少就会表现出三围明显变小的情况。
