生酮饮食除了帮助我们减肥，对健康也有一些作用，比如血糖水平。

而很多酮学会在生酮中纠结生酮到底要不要运动，当你看到运动是如何影响我们的葡萄糖和酮水平的时候，你应该会有答案了！

1 血糖与酮症

碳水化合物在体内以葡萄糖的形式代谢。这意味着每次你吃碳水化合物，你的身体都会将碳水化合物转化为血糖(葡萄糖)，然后作为能量或储存起来。

生酮饮食是低碳水饮食，当你没有摄入那么多的碳水时，这意味着你的身体不会储存那么多葡萄糖，也意味着你的血糖水平不会上下波动那么大。

研究表明，生酮饮食在降低血糖方面非常有效，因此被用来帮助糖尿病患者降低糖化血红蛋白水平。经过4个月的keto饮食试验，研究参与者的血糖水平降低了16%。

除了降低糖化血红蛋白水平外，生酮饮食还可以改善胰岛素敏感性。

另一项研究表明，生酮饮食可以提高空腹血糖水平和提高75%的胰岛素敏感性。

2 运动对葡萄糖和酮水平的影响

生酮饮食对于改善葡萄糖水平很有效，但是如果在生酮期间运动，你会看到血糖调节的改善。

当你锻炼时，你肌肉细胞中会激活GLUT – 4转运蛋白。当这些GLUT – 4转运蛋白被激活时，它们将葡萄糖从血液中护送到肌肉中获取能量。血液中葡萄糖含量减少意味着血糖水平降低。

不管是耐力训练和阻力训练，都可以帮助调节你的血糖水平。根据发表在《生理学杂志》上的一项研究，运动可以在几个方面影响血糖：

· 脂肪氧化促进能量

· 改善葡萄糖耐量

· 改善胰岛素敏感性

当你锻炼时，你的身体通常依赖于糖原(储存的葡萄糖)来获得能量。当身体消耗越来越多的糖原，如果你的糖原储备被耗尽，你的身体需要能量，所以它会使用酮体。

又能减肥又能保持健康，你还在犹豫生酮期间要不要运动？？不过还是得提醒一下，运动也是要适量的哈！

参考来源：

1. Yancy, William S, et al. “A Low-Carbohydrate, Ketogenic Diet to Treat Type 2 Diabetes.” Nutrition & Metabolism, BioMed Central, 1 Dec. 2005.

2. Boden, Guenther, et al. “Effect of a Low-Carbohydrate Diet on Appetite, Blood Glucose Levels, and Insulin Resistance in Obese Patients with Type 2 Diabetes.” Annals of Internal Medicine, American College of Physicians, 15 Mar. 2005.

3. Doutorado, and Educação Física da Universidade Católica de Brasília. “Methods to Identify the Lactate and Glucose Thresholds… : The Journal of Strength & Conditioning Research.” LWW.

4. Søgaard, D, et al. “High-Intensity Interval Training Improves Insulin Sensitivity in Older Individuals.” Acta Physiologica (Oxford, England), U.S. National Library of Medicine, Apr. 2018.