生活中运动很重要，但是很多人都忽略了，运动后的恢复也同样重要。
因为它是肌肉组织建立和修复的基本因素。从生物学上讲，肌肉需要大约24到48小时才能完全修复和恢复。如果你没有给自己足够的恢复时间，可能会导致更多的组织分解而不是重建。
不管你有没有在生酮，如何让运动后的自己快速恢复你就需要记住这几个点！
1 摄取足够的蛋白质
很多人在生酮中根本没有摄取足够的蛋白质。
从乳清蛋白、鸡蛋、鸡肉、火鸡、肉类、多脂鱼类等不同来源摄取足够的蛋白质是帮助修复和重建肌肉的最重要方法之一。
锻炼之后是摄入蛋白质的好时机。有大量的研究表明，运动后直接补充蛋白质是引发肌肉修复和重建的关键。
2 补水
不管你有没有在生酮，在日常中我们都应该多喝水。
水在修复肌肉、消化系统健康和减少疲劳等方面起着至关重要的作用。脱水会对你的精神和身体机能的恢复产生负面影响。
当谈到水合作用时，讨论电解质的重要性是很重要的。电解质(如钠、镁、钾、钙和锌)是体内帮助你以最佳水平运行的化学物质。饮食中缺乏电解质会导致肌肉抽筋。
3 睡个好觉
充足的睡眠对我们每个人来说都是特别重要的，正常情况下，我们每天要保证至少8小时的睡眠。
在睡眠期间，我们的身体实际上是在自我修复和重置。就运动表现而言，睡眠在反应时间、记忆力、运动功能、葡萄糖代谢、注意力集中、压力调节、学习、肌糖原、减少受伤等方面都有作用。
4 拉伸
无论是锻炼前还是锻炼后，做好伸展运动很重要。拉伸有很多帮助因素，包括恢复。
伸展运动有助于增加肌肉的血流量，改善你的姿势，增加你的活动范围，增加你的灵活性，提高你的身体表现。
5 冷疗法和热疗法
在很多运动员日常的锻炼中，他们有两项让自己很好恢复状态的办法，冰浴or桑拿。
冰浴有助于减少炎症和促进恢复。蒸桑拿则有助于改善心血管功能，排毒，清洁皮肤，可能降低神经疾病的风险等等。
6 避免过度运动
运动后让身体充分恢复时最容易被忽视的技巧之一就是：不要过度运动！
学会倾听自己的身体，知道适可而止。不然你会更容易觉得累，更容易受伤。无论你运动是为了什么，都要让身体得到充分的恢复，才是对自己最有利的。
参考文献：
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