谁能想到今年这假期一放就快一个月了，而且四处都不能去，每天在家最多的动作就是坐着。
这一坐就一个月，有没有多注意自己的小肚子，会不会偷偷涨了不少！毕竟坐着嘴巴要是闲不下来，各种小零食就在不知不觉中“攻击”你了。
别等疫情过后上学、上班，别人瘦了，你却？？？零食可以先放一边了，多看看这些营养又能控制体重的食物吧！
1 蔬菜类
· 西兰花
每100克34kcal，富含维生素C和胡萝卜素。
· 花椰菜
每100克31kcal，维生素C含量非常丰富，还具有抗癌功效。
· 羽衣甘蓝
每100克49kcal，富含矿物质磷、铁、钙、维生素A和C。
· 莴笋
每100克17kcal，叶子越新鲜，它们就越有营养。
· 西芹
每100克17kcal， 芹菜茎钙钾含量更丰富；芹菜叶也别丢，很多营养比茎高。
· 空心菜
每100克23kcal， 钙含量高于牛奶，钾含量高于香蕉，沸水焯一下提高钙吸收。
· 西洋菜
每100克11kcal，在蔬菜中独一无二，它是一种野生植物。传统上用于治疗矿物质缺乏症。
· 胡萝卜
每100克36kcal，富含胡萝卜素、维生素A。
· 南瓜
每100克26kcal，南瓜富含叶黄素酯和β-胡萝卜素。
· 冬瓜
每100克34kcal，冬瓜富含膳食纤维、葫芦素、维生素B2、钙元素。
2 水果类
· 杨桃
每100克31kcal， 杨桃的水分含量超过 90%，热量也不高，怕胖可以吃。
· 蓝莓
每100克57kcal， 富含花青素，抗氧化杠杠的，表面有白色蜡质说明新鲜。
· 草莓
每100克32kcal，含有丰富的维生素C、维生素A、维E、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、花青素等等。而且草莓含有很多纤维素，食用后有助于促进肠胃蠕动，这么香甜美味的水果谁人不爱呢！
3 肉类
· 鲈鱼
每100克91kcal，建议孕妇和哺乳期妇女不要吃鲈鱼。虽然营养丰富，但可能含有微量的汞。
· 鲑鱼
每100克127kcal，富含长链脂肪酸，如ω-3脂肪酸，可改善血液中的胆固醇水平。
4 坚果类
· 杏仁
每100克579kcal，富含单不饱和脂肪酸，促进心血管健康，可能有助于糖尿病。
· 山核桃
每100克658kcal，纤维含量高，每天控制在六七个差不多。
生酮中的朋友们可以在里面选择适合生酮的食物哦~
