生酮的朋友们，你们有没有在生活中遇到一些人并不理解你为什么要采取生酮饮食，不理解就算了，还要来“怼”你。

作为新时代的好青年，你“怼”我，我也要“怼”回去！下面这三类型你们在生酮中有没有被其他人说过呢？

1“你这么吃脂肪，肯定胖！”

关于这一点我们太常说了，如果现在还有人拿这点来批评生酮饮食的话，那我们还是要再次说明，脂肪是好的，日常中都需要脂肪！

而且饮食中的脂肪，和身体中的脂肪虽然都称为脂肪，但并不意味着饮食中的脂肪最终一定是变成脂肪。

研究表明，如果您过多的摄入任何常量营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪），它们都会变成体内脂肪。这就是为什么计算你的卡路里和注意你的食物摄入在减肥中是必不可少的。

如何回应：不是说吃脂肪会让你变胖，而是只要过量摄入任何宏量营养素都会导致体重增加。掌握好热量和食物才是重点。

2“生酮会让你失去肌肉”

很多人都觉得生酮减肥的减轻是由于体内的水分和肌肉，其实并不是。

生酮饮食不会导致肌肉质量的损失，研究表明，与低脂饮食相比，酮类食物有助于保持当前的肌肉质量水平。

如何回应：你不会因生酮而失去肌肉。如果开始生酮时你觉得运动时没那么有能量，这种感觉一般会在一到两个星期内消失，因为那时你的身体已经适应了生酮饮食。

3“你吃饱和脂肪容易患上心脏病”

生酮饮食中需要食用肉类，有些人会说，“那么多肉类都是饱和脂肪，吃太多对身体不好”。其实科学的生酮饮食中，脂肪的摄入并不是仅仅只有肉类哦。

而且研究已经证明，饱和脂肪的摄入与心脏病或心血管疾病之间没有联系。加工过的碳水化合物更容易导致心血管疾病。

如何回应：生酮饮食中的脂肪不仅仅来自肉类，如果你正在生酮，我们应该在并且从从不同来源获取脂肪，比如鱼类、肉类、植物类、坚果类等等。

参考文献：

1. Leaf A, Antonio J. The Effects of Overfeeding on Body Composition: The Role of Macronutrient Composition – A Narrative Review. Int J Exerc Sci. 2017;10(8):1275–1296. Published 2017 Dec 1.

2. Paoli A, Grimaldi K, D’Agostino D, Cenci L, Moro T, Bianco A, Palma A. Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jul 26;9(1):34. doi: 10.1186/1550-2783-9-34.

3. Siri-Tarino PW, Sun Q, Hu FB, Krauss RM. Meta-analysis of prospective cohort studies evaluating the association of saturated fat with cardiovascular disease. Am J Clin Nutr. 2010 Mar;91(3):535-46. doi: 10.3945/ajcn.2009.27725. Epub 2010 Jan 13.