前几天，北京大学第一医院感染疾病科主任，王贵强主任在会议上明确地回答了这个问题，大家看好啦！

王主任表示，“现在没有明确的药物能真正使免疫力上调，我们还是强调均衡饮食、适合的运动、良好的精神状态，建议公众不要盲目吃各种保健品、药物，可能有药物性损伤风险。”

你没看错，就目前来说，是没有明确的药物能够真正提高免疫力的！！

1 免疫如何抵抗各种病原微生物

对于各种病原微生物的感染，如果肌体的免疫状态很好的话是可以有效地抵御的。我们肌体的免疫对病原微生物感染的控制分为屏障阻隔、先天性或者天然的免疫，还有一点是获得性免疫。

· 屏障阻隔，比如破损的皮肤黏膜就给病原微生物侵入肌体有机可乘的空间，所以皮肤黏膜损伤以后病原体可能侵入肌体，造成感染。

· 天然免疫是指病原微生物进入到人体后，比如上呼吸道、肠道，天然免疫是像哨兵一样，一看不认识的，不是肌体固有的物质，都有一个清除的机制，通过单核巨噬系统等来发挥作用，临床可能出现发热等，就是一线防御系统启动了。

· 如果一线防御系统没有阻挡住，病原体进入体内进入细胞内再释放出来，这时候天然免疫就很有限，就靠特异性免疫或者获得性免疫，这时候特异性的攻击对病原微生物感染的细胞有强力攻击，清除这些病原微生物的感染。

当然这个过程中也会导致疾病的发生和发展，所以保持良好的免疫状态，抵御病毒微生物感染是非常重要的。

2 造成抵抗力低下的原因

造成抵抗力低下的原因多种多样，其中包括，AIDS、白血病等造成免疫力缺陷的基础疾病，一些副作用会干扰机体免疫功能的药物的盲目使用，不规律生活、疲劳和精神压力，营养不良，皮肤和粘膜的破溃及损伤，遗传异常导致的免疫功能不足及缺陷等。

3 目前没有明确药物可以提升免疫力

现在没有特别明确的药物能够真正使免疫力上调。

均衡饮食、适当的运动、良好的精神状态，都是保持良好免疫状态非常重要的。

所以建议公众不要盲目吃各种保健品和药物，因为可能有药物性损伤的风险，要通过均衡饮食、良好心态、适当运动来提高整体免疫水平。

同样的，在几天前，一篇来自五位哈佛大学医学院和教育学院的中国留学生及科研工作者，他们基于28篇来自于哈佛大学医学院（及其他学院）与大型国际学术期刊关于免疫力的科研论文和文章，总结几点提升免疫力的建议，包括均衡营养、合理运动、优质睡眠、缓解压力、积极心态。

// 均衡营养

充分且均衡的营养摄入，有助于增强免疫系统。有了良好的营养补给，免疫系统战士才能有好的体力来抵抗有害病毒和细菌，保护我们的身体健康。保证均衡营养需要充分的维生素和矿物质。

健康饮食应该包含六大类食物：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）。

· 多吃蔬菜和水果，控制盐和糖的摄入

· 不吃深度加工过的垃圾食品和零食（例如: 薯片、方便面、可乐等）

· 不买不健康的零食和饮料回家，因为买回家就很有可能忍不住吃掉。

// 合理运动

即使短时间的运动，也能有效地提高免疫功能。运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。

相似的，免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。

每周进行不少于150分钟的有氧运动，有研究显示，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。

如今不方便去室外做运动，我们在室内一样可以进行有氧运动，比如快走、跑步、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等。

酌情考虑力量训练，如果可以做到经常进行有氧运动的朋友，可酌情增加力量训练。比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等。

// 优质睡眠

睡眠不足会使免疫系统功能降低。在睡眠不足的状态下，如果你暴露于病毒存在的环境中，感染该病毒的几率更大，或者更易患上感冒等疾病。每天需要保证七小时以上的睡眠。

// 缓解压力

如果把人体中抗体比作是抵抗病毒的战士，那么压力激素皮质醇会压抑战士积极性，使得士气低落，降低免疫系统的战斗力。

// 积极心态

在众多安慰剂实验中，2014年的一个实验让一组头痛病人服用抗偏头痛药片而另一组头痛病人服用看似相同实则无疗效的药片（安慰剂）。

安慰剂的疗效竟可达到真正药片疗效的50%。当然，生病还是需要按医生的指导认真吃药。同时，安慰剂效应让我们知道了心态和情绪与身体机能息息相关。

发自内心的开怀大笑，开怀大笑可缓解紧张感与压力，提高免疫细胞与抗体活性，降低压力荷尔蒙皮质醇分泌。

切换关注点到积极事物上，减少关注负面信息与新闻的时间，寻找更多令人心情愉快！

参考来源：

1.央视网

2.哈佛大学中国学生学者联合会 ，作者哈佛学者志愿团队