当我们开始遵循严格的生酮饮食计划时，摄入过多的净碳水化合物会增加我们的血糖，使我们退酮。
水果因为含有的果糖较高，在生酮饮食中不太受“欢迎”。但是这对日常喜欢吃水果的人来说，一时之间肯定接受不了。
但其实生酮中，也不是所有水果都不能吃。
1 生酮期间水果选这些
果糖很容易让我们脱酮，但是有些水果营养价值极高，通常情况下，低碳水化合物水果的微量营养成分远远超过了其中所含糖的任何可能的负面影响。
Q：生酮饮食中可以吃哪些水果呢?
A：浆果(草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子)、杨桃、牛油果
浆 果 类
这类水果既能满足我们对甜的味蕾，又都是在生酮期间可以吃的。草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子都是相对低糖的水果，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
浆果是含维生素C和抗氧化能力最高的水果之一。研究表明，浆果有助于减少炎症，预防许多慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等。
营养价值：
草莓
· 100克
· 32卡路里
· 2g纤维
· 7g净碳水化合物
蓝莓
· 100克
· 57卡路里
· 4g纤维
· 6g净碳水化合物
黑莓
· 100克
· 43卡路里
· 3g纤维
· 3g净碳水化合物
树莓
· 100克
· 52卡路里
· 5g纤维
· 5g净碳水化合物
杨 桃
杨桃可能在水果中比较少见，所以很容易被忽略。但它是一种很好的水果，它含有丰富的维生素C和钾，是抗氧化剂的重要来源。
营养价值：
· 100克
· 31卡路里
· 8g纤维
· 7g净碳水化合物
牛 油 果
牛油果是酮类饮食中最受欢迎的水果之一，因为它富含脂肪。这是一种酮类超级食物，因为它的碳水化合物含量低，蛋白质含量低，但是含有大量健康的单不饱和脂肪，钾含量高。
它还能增加你所吃的所有蔬菜对脂溶性营养物质的吸收，如维生素A、D、K和E。
营养价值：
· 100克
· 160卡路里
· 7g纤维
· 3g净碳水化合物
2 应该避免水果
既然介绍了生酮中可以食用的水果，那那些我们应该避免的水果也应该说一声！
大多数水果都含有大量的糖和果糖，这就自动使它们不被生酮期间所认可。
有些人在不知道水果的功效的情况下就吃了太多的水果，这是刚开始减肥的人最常犯的错误。
· 橙子
· 葡萄
· 芒果
· 香蕉
· 菠萝
· 木瓜
· 苹果
· 各类水果冰沙(特别是预先包装的)
· 干果(如葡萄干和枣)
· 各种果汁
· 水果糖浆
3 总结
看完今天这篇，可别再不知道生酮中吃什么水果了！浆果类，杨桃，鳄梨，这些都是生酮期间可以食用的水果，特别是在你很想吃甜食的时候，不如来一份水果满足一下自己！
但是记得不要把这些水果去榨成汁，不要浪费这些水果！不然你吃下去的就不是水果而是糖水了！
参考文献：
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