可恶的腹部脂肪，几乎是所有肥胖人士最想减掉的，既影响健康，又影响整体颜值！

昨天微博上有个热门话题 #睡不够更易导致腹部脂肪# ，好些人纷纷“甩锅”，“原来我胖和吃完全没有关系”，“道理我都懂，可是晚上的手机更好玩”…..

简单来说就是，如果你睡眠不足，腹部脂肪就会找上你！

1 睡眠不足，腹部脂肪找上你

韩国媒体报道，韩国成年人平均每晚睡6小时24分钟，低于美国国家睡眠基金会建议的7至9小时睡眠时间。

根据韩国食品研究所的数据分析，每晚睡眠7至9小时的人，比每晚睡眠不足5小时的人患腹部肥胖的风险低28%-35%。

因为睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，这可能会导致食欲增加。食欲增加自然不用说了，肯定会吃得更多！

之前伦敦国王学院也有一项研究显示：每晚增加一个小时的夜间睡眠时间，有助于体重控制。延长睡眠时间可能是实现健康和减肥目标的关键，多睡一个小时左右的人最终可能会摄入更少的糖和碳水化合物。

研究人员发现每晚睡眠5.5小时或更少的人比那些每天至少睡7到12小时的人多摄入了385卡路里。最重要的是，他们更喜欢吃富含高碳水的食物，比如薯片。

2 除了充足的睡眠摄入脂肪也很重要

除了拥有足够的睡眠，这项研究提及了一点，就是那些想减肥的人也应该摄入足够的脂肪。

这项研究显示，睡眠6小时并适当摄入脂肪的人，比睡眠5小时的人患腹部肥胖的可能性低近30%。

有些人看到这个还以为自己看错了，吃脂肪还能更预防肥胖？都2020年了，千万别再“谈脂色变”了！不要总是有减肥就是不能吃肉不能吃油脂的想法。

在每日的能量消耗中，脂肪的摄入是必不可少的。脂肪不仅提供了人体每天活动的能量和必需的脂肪酸，还可以帮助维生素 A、D、E 的吸收，因此不论减肥或者增肌都需要摄入一定量的脂肪 。

不过晚上就不应吃太多东西了，这会导致脂肪积增。

记住，摄入太少也并不会帮助减少腹部肥胖，摄入适量的脂肪才是重要的！