减掉小肚子实属不容易，但如果可以在饮食中加入一些让它不要腹胀，肿胀的食物，那更是锦上添花。

毕竟肚子肿胀，腹胀导致的肚子凸起也不好看！今天来看看生活中有哪些随手就可以买到的食物可以帮我们！

1 黄瓜

黄瓜里含有黄酮类抗氧化剂槲皮素，和96%的水分，这可以消除肿胀，是防止腹胀的好帮手。

而且它实在是很好烹饪，做凉拌，做沙拉，煮着吃都是特别方便的！

2 小扁豆

营养价值极高的豆类家族的一员，小扁豆，或者其他在豆荚里生长的种子，如鹰嘴豆、白豆和干豌豆等，都富含蛋白质和纤维，这可以增加饱腹感。

而且它们富含铁，研究表明，缺乏这种矿物质会减慢你的新陈代谢。

3 香蕉

香蕉除了富含我们所知道的钾以外，它还富含抗性淀粉，这是一种健康的碳水化合物，你的身体会慢慢消化，让你更长时间保持饱腹感。抗性淀粉也会促使肝脏进入脂肪燃烧模式，促进新陈代谢。

香蕉可以通过调节钠含量来帮助防止水分在体内滞留，降低腹胀的风险。

4 茴香

这么多年来，它对我们的腹部有很多好处。茴香一直被用来改善消化，缓解肠胃痉挛，减轻腹胀。

5 木瓜

木瓜，富含维生素A、C、E和叶酸，主要是它还含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶，它可以帮助你的消化系统分解难消化的食物，从而防止炎症和腹部肿胀。

6 辣椒

根据普渡大学2011年的一项研究，辣椒素可能有助于防止体重增加。

研究人员发现，吃辣椒素含量高的食物的参与者对高脂肪、高盐和高糖食物的渴望更少，总体上对吃东西的关注也更少。

7 芦笋

芦笋是可溶性和不溶性纤维的好来源，这会让我们消化变慢，在两餐之间会有更长时间保持饱腹感。

而且它作为一种天然的利尿剂，有助于排出水分和废物，减少不适和腹胀。芦笋还含有益生元，可以为肠道内的健康细菌提供能量。

8 酸奶

像芦笋一样，酸奶对肠道有益:它含有有益的益生菌，有助于平衡微生物群，防止腹胀。

酸奶也能增加饱腹感，因为每份酸奶含有17克蛋白质(几乎是鸡蛋的三倍!)

9 姜

姜助于保持腹部平坦，因为它有助于食物通过消化道的化合物。

它一直被用作治疗腹胀的天然药物。哥伦比亚大学(Columbia University) 2012年的一项研究发现，喝热生姜饮料饭后会感到更饱。

10 牛油果

老朋友牛油果来啦！

每个牛油果含有2克的纤维和4克对心脏有益的单不饱和脂肪，可以帮助减肥。在一项研究中，研究人员发现经常吃牛油果的人比不吃牛油果的人腰围更小。

牛油果对肠道也有好处，它所含有的健康脂肪对肠道健康至关重要，因为它们包裹着胃，有助于消化。

而且它还会助于身体增加对其他营养物质和抗氧化剂的吸收。

11 黑巧克力

优质黑巧克力实际上对我们很有好处。黑巧克力含有健康的单不饱和脂肪酸，有助于加速新陈代谢。

12 杏仁

想要一份没有罪恶感的小吃，就去拿一把杏仁吧。

杏仁也含有单不饱和脂肪酸，这可能有助于你的身体燃烧脂肪。《国际肥胖期刊》(International Journal of Obesity)上的一项研究发现，当人们在低卡路里饮食中加入杏仁时，比没有食用杏仁的另一组人减重更多。