很多酮学会拿着一张紫色尿酮试纸问我们，怎么尿酮都很深了，体重都没变呢。不是尿酮颜色对了就是在生酮了吗？为什么有的人酮高而减脂没效果？

说到这，就是大家存在误区的问题了。

生酮减脂期间我们的主要的参考就是尿酮的情况。大家普遍认为，尿酮水平越高，减脂效果会越好，其实这不一定。

1 酮体来源分两种

虽然说酮体越高，说明脂肪消耗量越大。但是我们得要清楚，消耗掉的脂肪的来源。

为了能较好的区分开来，我们把酮体分来源分为两种，一个是消耗自身脂肪产生的成为内源性酮体，一个是通过外界的脂肪酸产生的如中链脂肪酸。

如果身体产生的酮体是内源性的，那么减脂效果就会很明显，通过酮体的水平也能反映出其脂肪消耗的情况。

2 中链脂肪酸摄取太多

但是，如果酮体大部分是由外源摄入的中链脂肪酸产生的，那么对于尿酮你可就要留点心思了，因为很可能你升了个“假酮”。

这里说的假酮不是说，酮体是假的。只是对于我们减脂来说，并不需要通过摄入外源性的中链脂肪来促进生酮，主要靠消耗体内所储存的脂肪来达到减脂的效果。

如果你在饮食中摄入太多中链脂肪，就可能会出现酮体水平较好，但减脂一直没有起色的原因所在。

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不过呢，减脂没起色不一定全是摄入中链脂肪的原因，但可说大部分可以说是因为这个。

因为在刚接触生酮减脂人的意识中，酮体越高减脂效果越好，而椰子油等中链脂肪酸又是产酮效果很好的脂肪，所以很多人在最开始的时候都会使用的椰子油这类。

饮食中还是多摄入一些好脂肪为主，毕竟咱也不想瘦不下来是吧！