体重的变化情况是我们在减肥期间特别关注的一个问题。

体重不变、不稳定、反而胖了等等都是让我们头大的事情，今天我们汇集了四种减肥期间最常见的体重变化类型跟大家剖析一下！

相信看了这期之后，你们应对体重变化会更有得心应手！

1 生酮减肥期间体重不变

这个问题算是减肥期间最扎心的了吧。辛苦减肥要是遇到体重不变，那真的很让人抓狂！

很多开始生酮减肥的朋友，都会遇到一个问题：生酮减脂前3天体重掉的很明显，但是3-5天之后就不明显了，甚至体重没有变化。

这是因为，刚开始生酮减肥时，会出现“三降一升”的现象：脂肪含量下降、肌肉含量下降，水分含量下降，尿酮升高。

如果是不科学、盲目的生酮减肥，会出现尿酮过高和细胞水分流失过多的情况，在第3-5天后，一方面减肥效果会打折扣，脂肪的下降速度减缓；另一方面细胞中水分的含量会快速回升，从而导致体重不再下降。

如何解决：因此出现“不掉称”的情况，一方面，在特定的阶段并非是生酮没有效果，而是由于细胞水分的回升；另一方面我们一直强调生酮减肥需要科学、合理地减脂，一定要在了解生酮减肥之后才开始减肥。有条件的可以选择在专业人员的指导下进行，才能够安全、合理、有效果地减重。

2 体重不变，但是三围都变小

体重受很多因素影响，比如体液的保持与流失、肌肉的增减、空腹与否等等。

生酮减脂前期体重会下降明显，因为身体内的水分和部分肌肉会随着糖原的消耗而有所减少。随着生酮减脂的稳步进行，脂肪持续燃烧供能，身体代偿会将前期丢失的水分和肌肉回补。

所以，此时会表现出体重不变的情况，然而机体的脂肪一直在减少，相应地，皮下脂肪减少就会表现出三围明显变小的情况。

3 体重时高时低，不稳定

这个情况也是挺让人头大的。包括血糖在内的许多生化指标，在人体代谢的短期内都会有些许不稳定的波动，属于正常情况。

但如果在排除身体的脂肪代谢异常等导致生酮不稳定等因素之后，出现了连续数日时有时无的不稳定状态，则很有可能是由于未能严格按照生酮饮食所规定的三大营养素比例摄入，或在对食物缺乏充分你了解的情况下，摄入了隐形碳水化合物，或过量蛋白质等。

此时不仅无法达到减脂目的，还可能因为摄入热量过多导致体重增加。

如何解决：需记录下饮食，结合自身体质和饮食记录，找出不能稳定生酮的原因，逐步解决，以期达到理想而安全的减脂效果。

4 体重不减反而胖了

这种情况是存在的，有些酮学生酮之后体重反而增加了。这个问题很好解决，那就是你吃多了！

第一种情况就是不小心摄入了过多的糖类，或比例不适宜的蛋白质，会造成血糖无法降至机体生酮的条件点，身体不能产生酮体，同时摄入的大量脂肪只能囤积在体内，就会造成体重增加。

第二种情况是，在糖类、蛋白质比例适宜的前提下，摄入了过多脂肪，即超出每日所需总能量太多，使机体分解的脂肪全部来源于摄入的脂肪，而非体内脂肪，那么即使有效生酮，也可能反而变胖。

如何解决：所以，尽管生酮饮食对摄入食物总量不限制，也不等于可以胡吃海喝，如果发生了有效生酮，体重却不掉反升的情况，应注意控制量。