减肥中的“坑”很多，如果你不小心踩进去，那对你的减肥效果可能会打折扣。
生酮减肥也不意外，生酮中有很多误区，如果你不提前知道，可能你就会怪生酮怎么减不了肥咯！
这些误区都是生活中的小细节，今天就来给大家提提！
1 不知道自己的需要量
不知道自己需要摄入多少热量是减脂误区之一。
生酮饮食可以不用很严格地计算卡路里，但是不代表可以随便吃。
因为当你吃了营养丰富的低碳水化合物、适量蛋白质和高脂肪的饮食时，你的食欲会被抑制，就会自然地少吃。
因为这个原因，为了生酮减脂取得较好效果，建议每天的总摄入量要以通过身体成分分析仪，基础代谢测量仪，测得的基础代谢需求量为标准，而根据公式法计算的基础代谢对于超重，肥胖人士有较大的偏差。
2 不摄取膳食纤维
非淀粉类的蔬菜在健康的低碳饮食中扮演着一个重要的角色。
没有理由去避免蔬菜像花椰菜、菜花、西葫芦、青椒或是水果像鳄梨或浆果。
这些食物含有较高的微量元素且低碳，不会影响到减脂。所以我们都需要进食一些蔬菜，如有营养师支持，则更为理想。
3 过度关注酮体水平
当你的血液测得营养性酮症是在0.5~3mmol/L之间，就可以了，酮症太高对于减脂而言并没有太大的必要，而且还影响其安全性。
4 压力过大
压力是影响减脂的重要因素。但是，说起来容易做起来难，但也要尽量舒缓一些压力。
如果你压力太大，可以这样尝试：
· 在一天中用几分钟来放松和减少压力。试着力量训练和瑜伽，而不是一些有氧运动。太多的锻炼,特别是长期有氧运动，会增加应激激素皮质醇的分泌。皮质醇的增加会增加脂肪存储，特别是会增加不健康的内脏脂肪堆积。
· 尝试补充剂如褪黑激素、镁(自然平静)和复合维生素b,这将会帮助减少压力水平和改善昼夜节律。
· 不要花太多的时间在互联网上。大家都知道，社交媒体和不断的检查你的收件箱是重要的压力来源。我们需要多读读书，多去见见朋友或去散散步。
5 睡眠不足
缺乏睡眠或昼夜节律紊乱可能也是一个重要的因素。睡眠被剥夺的个体其产生的生长激素会减少，削弱的葡萄糖代谢并且降低瘦素水平——这是指示饱腹感的激素。
缺乏睡眠还导致生长素释放肽水平的增加——当我们饿的时候，大脑就会分泌这种激素。而且睡眠不足的人更容易储存身体脂肪。
这里有一些建议：
· 保持每天7-9小时的睡眠时间。
· 睡觉前不要吃太多的食物。你的身体需要休息，而不是在整个晚上去消化晚餐所吃的东西。
· 睡前的3-4小时不要进行锻炼。
· 不要在睡前用电脑。
· 在完全黑暗的环境中睡觉。如果有可能，尽量不要把笔记本电脑、平板电脑或手机放在卧室里。
6 吃过量的坚果
吃太多的坚果，这是大家常犯的一个错误。期间可能会出现体重停滞甚至是体重增加的情况，这不是因为坚果破坏生酮了状态，而是因为它们都是高热量的食物，又容易吃多。
要知道，100g坚果有超过700大卡的热量或是超过70g的脂肪，这占了大多数想减脂人群的能量摄入的一半。
当然，这并不意味着我们必须要完全排除坚果。坚果中较高的不溶性纤维对血糖的影响几乎为零。
7 吃太多的奶制品
全脂肪乳制品通常可在生酮饮食中食用，其热量高且容易吸收。此外，乳制品含有较多的乳糖，其可能会比肉类更易导致胰岛素峰值升高。
如果乳制品使你的胰岛素飙升，则需要削减高蛋白乳制品，如奶酪和酸奶。可以保留黄油和奶油，因为这些蛋白质含量相对较低。
