在减肥面前，除了做好饮食改变，做好减肥计划，还有一点是特别重要的，那就是我们的心理准备。

生酮减肥也不例外，我们除了遵守严格的饮食要求外，做好充足的心理准备也是十分重要。

1 不盲目，不否定，理智生酮

首先对于生酮减肥，我们不盲目崇拜，也不一味否定。我们应该意识到体重管理是终生事业，在减重达到目标值后长期的体重维持还是要依靠能量摄入和消耗的动态平衡。

其次心态一定要稳，不要盲目冒进，要做好长期奋战的准备。

生酮减肥最理想的减脂状态是机体的血酮浓度是1.5-3mmol/L，当你的血酮浓度大于3mmol/L时机体处于一种饥饿性酮症状态，减脂速度不但没有提高，反而因为你的摄入不足导致身体处于一种饥饿状态，不仅会造成肌肉的损失，还有可能会因为坚持不下去而放弃生酮。

2 不走极端，不乱爆碳水

生酮过程中不可以走极端，不吃不对，但是时不时狂吃一顿（爆碳水）更不对，有人会觉得我爆了碳水过了瘾完全可以再来一次生酮减脂嘛，殊不知在这一反复的过程中你的减脂可能就大打打折了。

所以不管你的减脂基础如何，也不看你的目标，你一定要在生酮减脂过程中保证平稳的心态。

3 学习，了解食物营养素含量

再次是要有做好随时学习的准备。大家知道生酮饮食的原则是高脂肪、低碳水和适当的蛋白质。

但是怎样才能做到这些呢？

即使我们给自己定制了食谱，都不可能做到事无巨细。在日常生活中还会遇到“这种食物到底能不能吃”的困惑。

所以这就要求我们在决定生酮之前一定要对我们日常常见食物的有一个初步认识，知道“土豆、芋头等是高碳水的一定不能吃”、“像芹菜、油菜等基本可以等量互换”等等。

遇到不了解的食物主动去查询它的营养素含量，而不是仅靠感觉，还要学会查看加工类食物的食物成分表。

减肥中心态很重要，各位酮学们咱们一起加油鸭！