夜跑现在很流行，晚上只要去一些没什么人又宽敞的地方，都能看到男女老少都在夜跑。
现在很多人锻炼身体的意识越来越强的，最近有一项研究，科学家们称，每周慢跑一次50分钟，就能防止早逝。
1 每周跑步50分钟就可以降低死亡率
这是一项由墨尔本维多利亚大学(Victoria University)的一个团队领导，汇总了涉及233149人的14项研究的数据。数据记录了这些参与者的健康状况被追踪了5.5到35年。
与不跑步的人相比，任何程度的跑步都能降低27%的死亡风险。任何频率的跑步，即使只是一周一次，也比不跑步要好。
研究结果显示：
· 即使每周仅参加一次跑步运动的人，相比不跑步的人来说，各种原因导致的死亡风险也要低出27%左右。
· 跑步者因心血管疾病死亡的风险与不跑步的人相比低了30%左右。
· 常规跑步者死于癌症的风险，比不跑步的人要低23%。
增加跑步参与率，无论次数还是时间，都可以改善人口健康和寿命。跑步可以避免过早死亡，因为跑步可以降低体重，减少血液中的脂肪，增加“有益的”胆固醇。
2 生命在于运动
运动除了能keep住我们的体重，对身体健康作用才是最重要的。锻炼是保持大脑年轻的关键预防措施之一，高强度的训练已经被证明可以促进血液流向大脑，进而降低患痴呆症的几率。
先前的一项研究估计，如果不运动的人开始锻炼身体，每年就能避免超过500万人的过早死亡。
当然了，研究人员也说，跑不跑还是得根据自身情况，跑步通常与更高的受伤风险有关——胫骨夹板、“跑步膝盖”、韧带撕裂和跟腱炎都很常见。
3 选择合理有益适合自己的运动
合理选择有益健康的身体活动量（包括活动的形式、强度、时间、频度和总量），应遵循以下四项基本原则：
动 则 有 益
对于平常缺乏身体活动的人，只要改变静态生活方式、增加身体活动水平，便可使身心健康状况和生活质量得到改善。
贵 在 坚 持
机体的各种功能用进废退，只有经常锻炼，才能获得持久的健康效益。
多动更好
低强度，短时间的身体活动对促进健康的作用相对有限，逐渐增加身体活动时间、频度、强度和总量，可以获得更大的健康效益。
适 度 量 力
多动更好应以个人体质为度，且要量力而行。体质差的人应从小强度开始锻炼，逐步增量；体质好的人则可以进行活动量较大的体育运动。
