说到补钙我们第一想到的就是奶制品，第二就是世面上那些钙片啥的。

为什么钙对健康如此重要？钙在一些身体功能中起着至关重要的作用，例如肌肉收缩，通过神经传递信息，以及释放激素。

如果你的饮食中缺乏钙，身体会消耗骨骼中的钙，导致健康紊乱和疾病。随着年龄的增长，增加钙的摄入量很重要，毕竟在衰老过程中，我们的身体吸收的钙只会越来越少。

而在日常生活中，除了牛奶之外，还有很多富含钙的食物，在平时的饮食中都可以摄取到的。

1 芝 士

奶酪是钙的极好来源，尤其是帕尔马干酪，每28克含有33%的钙。我们的身体也更容易从奶制品中吸收钙，陈年的硬奶酪乳糖含量也很低，所以更容易消化。

2 不含糖的酸奶

酸奶含有丰富的益生菌和钙元素，对健康有益。一杯不加糖的普通酸奶含有30%的钙，而一杯低脂酸奶含有45%的钙。

3 沙丁鱼

沙丁鱼富含钙，因为骨头柔软、可食用。一份沙丁鱼提供35%的钙。这种多油的鱼还含有丰富的蛋白质和ω-3脂肪酸，对心脏和大脑都有好处。

4 杏仁

杏仁的钙含量比大多数坚果都高。大概28g的杏仁就能提供8%的钙。它们还含有纤维、健康脂肪、蛋白质、镁、锰和维生素E。杏仁有助于降低血压，减少代谢紊乱的危险因素。

5 豆科植物

豆类富含蛋白质、微量营养素、锌、镁和钾，有些品种的钙含量也很高。比如一份熟四棱豆提供24%的钙，一份白芸豆就能提供13%的钙。

6 绿叶蔬菜

深色的绿叶蔬菜是超级食物，其中一些含有极高的钙。羽衣甘蓝、菠菜等是特别好的钙来源。一份羽衣甘蓝可以提供每日建议摄入量的四分之一。所以，每日蔬菜摄入必不可少啊！