腰腹脂肪是个“大麻烦”，不管是男是女，要想减掉它，可没那么简单。

特别是随着年龄越来大，荷尔蒙的变化会让腹部脂肪偷偷增加，这时候饮食管理和运动就变得很重要了。

对饮食做出改变，加速脂肪的燃烧，对减掉腹部脂肪来说是很重要的。

1 保持推荐量的纤维摄入

根据新版《中国居民膳食指南》推荐成人每天膳食纤维的摄入量为30克，而根据近年来的调查，我国每人每膳食纤维摄入量平均仅约为14克，并且仍处于逐年下降的趋势。

因此，在我国现阶段膳食纤维的缺乏已成为非常普遍的问题。高纤维摄入有助于降低胆固醇问题和调节胰岛素，尤其是在早上摄入更好。

早午晚餐都可以多吃蔬菜和水果。如果每天够吃推荐量的纤维，会我们更有饱腹感，这也是调节食欲和荷尔蒙的简单方法。

Q: 多吃纤维能帮助控制体重吗？

A: 可溶性纤维(粗粮)形成一种凝胶，减缓胃排空和食物通过消化系统的转运时间。

这会延长一个人感到饱的时间，它也延迟了肠道对糖的吸收。

这有助于维持较低的血糖水平，并防止血液中胰岛素水平的迅速上升。

2 咖啡因有助于促进新陈代谢

咖啡因都能帮助促进新陈代谢，尤其是在早上喝咖啡的时候。咖啡因的刺激性作用有助于“调动脂肪储备”，还能抑制食欲。

如果是减肥的人，还有一点需要注意的，就是很多人喜欢往咖啡里加入多奶多糖，这无疑是把咖啡打了一个折扣。

3 早餐别吃那么多含糖食物

早餐一般我们都吃面包，豆浆，果汁，粥呀等等的东西，但是这些含糖食物，它们会增加胰岛素，让你增加食欲，胃口大开，特别是我们一大早就吃这些。

4 水！多喝水不能少！

一个大家都懂的建议，多喝水！！

但如果你不喜欢喝白开水，那可以试着喝点绿茶，研究表明，绿茶有助于提高新陈代谢率，而且绿茶还能抑制对糖的渴望。