如今各种减肥方法遍地，很多减肥人士在选择减肥方法时也感觉傻傻分不清，到底该选择哪一种减肥方法呢，哪种减肥方法最有效果，哪种减肥方法不会反弹，哪种减肥方法不伤害身体等等一系列问题都会浮现在脑海中。

其实无论什么减肥方法，如生酮饮食、低能量均衡饮食、高蛋白饮食、运动疗法等等，只要能够长期坚持都会有一定的效果。

每个减肥方法都有各自的优缺点，同时也就有各自的适用人群。而减肥后会不会反弹，也成为所有减肥人士最关心的问题了。

1 关于生酮减肥会不会反弹的问题

其实，大部分减肥人士在减肥前最关心的一个问题就是减好后会不会反弹，尤其是花了“真金白银”来减肥的人会更关心这个问题。

我们先来了解下我们的生酮减肥，它的短期减肥尤其减脂肪效果确实非常明显，但是如果之后会不会反弹呢？

2016年7月Basilio Moreno等研究者在《Endocrine》杂志发表文章，重点介绍了长期的生酮饮食对于肥胖患者脂肪的影响，并且与低能量均衡饮食组进行了对比。

结果显示，生酮饮食比低能量饮食可以减少更多的脂肪及体重，尤其是内脏脂肪，且这种影响可以维持到2年。

Bueno NB等在2013发表的一篇Meta分析中详细比较了生酮饮食与低脂肪饮食在长期减肥方面的效果。

结果显示，长期（≥12个月）坚持生酮饮食的患者与长期坚持低脂肪饮食的患者相比可以降低更多的体重、甘油三酯等指标。

如此来看，生酮饮食干预减重貌似没那么容易反弹，但还需要大量的研究加以论证。

2 要想不反弹，你需要了解

其实，没有任何一种减肥方法能够保证百分百不反弹，想要控制体重不反弹，必须要先了解使体重反弹的因素，具体如下：

体重反弹的原因

· 胰岛素敏感性

肥胖人群一般存在胰岛素抵抗现象，减重后随着胰岛素抵抗减轻，胰岛素敏感性增强，会促进脂肪合成导致体重反弹。

· 生活饮食方式

高热量、高脂肪及运动量少的生活方式容易产生肥胖，且肥胖患者的不良生活方式很难在短期内完全纠正，也很难保证对饮食和运动治疗良好的依从性，从而造成减重后体重反弹。这可能是导致体重反弹的主要因素。

· 其它因素

减重采取的方法不科学，如依靠饥饿疗法、腹泻、超负荷运动来快速减重，这样往往减的水分和肌肉，并没有很好的减掉脂肪，一旦停止治疗，常常造成体重迅速反弹。

体重管理是一生的事情，减肥成功后想要维持体重，也要靠科学的饮食习惯及正确的生活方式才是根本。 减重是一个循序渐进的过程，不应操之过急。

参考文献：

1. Moreno, Basilio, et al. Obesity treatment by very low-calorie-ketogenic diet at two years: reduction in visceral fat and on the burden of disease. Endocrine 54.3 (2016): 681-690.

2. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL et al. Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised co ntrolled trials. Br J Nutr. 2013 Oct;110(7):1178-87.

3. 孙子林, 刘莉莉, 韩青. 减肥后体重反弹的原因及应对[J]. 糖尿病天地: 临床, 2015, 9(3): 141-142.