减肥最怕的，除了反弹，就是饿肚子了。

自制力差的人，一饿就放弃了。自制力稍微好一点的，也是逃不出美食的诱惑，饿的时候真的看到吃的都觉得香。

而生酮饮食最棒的一点，就是它不会让你有饥饿感！

1 热量摄入过少饥饿感就增加

许多研究表明，当我们减少热量摄入时，我们的饥饿感就会增加。减肥也是如此，当我们减少热量摄入和减轻体重时，我们的身体会刺激食欲激素，以促进体重的恢复，从而保持体内平衡。

一些研究甚至发现，在减肥之后，饥饿会持续一年或更长时间。

2 两种调节食欲的激素

调节食欲的两种激素是瘦素和胃饥饿素。

瘦 素

瘦素主要由脂肪组织产生，随着体脂百分比的增加或食物摄取量的增加而释放。

一旦释放到血液中，它就有能力穿过血脑屏障，将身体的能量状态传递给下丘脑。

当瘦素到达下丘脑时，它本质上意味着我们有足够的体脂，在健康的个体中，这会导致食物摄入量的减少和能量消耗的增加。

当一个正常工作的人即将增加脂肪储备的时候，他们的脂肪细胞会释放瘦素，告诉身体减少食物摄入量和增加活动。有证据表明，瘦素的增加会导致体重下降。

胃饥饿素

另一方面，胃饥饿素是胃分泌的一种激素。胃饥饿素的分泌依赖于机体的营养状态。

在进食前，体内的胃饥饿素水平会升高，这会影响下丘脑，告诉身体该吃东西了。随着我们食用食物后，胃饥饿素水平下降。

这本质上是告诉身体，我们已经吃了食物，不再需要吃了。有趣的是，已经证明了胃饥饿素和瘦素可以相互作用。例如，当瘦素从脂肪组织分泌时，胃分泌的胃饥饿素就会受到抑制。由于这些原因，瘦素和胃饥饿素被认为是控制饥饿水平的关键因素。

3 生酮饮食却让人有饱腹感

经常有报道说，尽管卡路里减少，但采用生酮饮食的人的饥饿感却降低了。

有多项研究显示，只要碳水化合物受到限制，想吃多少生酮食物就吃多少。但结果显示，他们吃的食物变得更少了。

这些研究表明，生酮饮食不仅会让我们体重下降。同时也是还会让人拥有饱腹感。

4 生酮是如何抑制食欲的呢?

一个主要的机制可能是稳定血糖。当我们进入酮症，我们阻止我们的身体经历血糖的剧烈变化，这可能导致改善饥饿信号。

另一个关键机制可能存在于胃饥饿素中。处于酮症状态可以抑制体重减轻引起的胃饥饿素升高。这是成功减肥的关键，因为它阻止身体告诉我们需要吃多少。

在最近的一项研究中，在之前的一项研究中，人们发现酮类可能通过一种额外的机制与大脑相互作用来调节我们的饥饿感。

还有许多我们没有提及的其他理论，比如它对其他激素的影响，以及对肠道微生物群的影响。

在我们适应了生酮饮食之后，我们会感受到它在我们体重上和食欲上产生的变化。

5 生酮前期，食欲旺盛怎么处理

有些人说开始生酮之后，并没有我们说的食欲变小，反而食欲旺盛。以至于有些人都放弃了生酮。

当我们第一次开始限制碳水化合物时，我们的身体会产生一种叫做脂联素的物质，它可以刺激食物的摄入。

然而，在坚持低碳水化合物的生活方式后，这种情况会减弱。当你适应它时，你就能感受到食欲的变化了。

这里也提供几个方式给一开始生酮期间食欲旺盛的酮学：

1. 检查每日摄入能量

热量摄入过低容易造成饥饿，食欲自然就强；检查一下每日摄入的能量是否充足，进行生酮饮食每日的热量摄入建议是TDEE×70%。

2.检查饮食搭配是否合理

检查一下生酮饮食的搭配是否合理：蛋白质、脂肪摄入是否充足，正常情况下，按照合理的生酮饮食搭配来吃，脂肪和蛋白质可以提供很强的饱腹感，即便按照食欲来吃，只需吃到TDEE的70%左右的热量就感觉到饱了。

3.摄入足够量的蔬菜

生酮减脂期间需要摄入大量的蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，延缓胃肠道排空，增强饱腹感。

4.喝够足量的水

生酮减脂期间需要饮用足量水分，足量水分也可以延缓饥饿。

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