酮学们，虽然今天是周一，但你们有没有早就蠢蠢欲动想着下个星期的黄金假期？

十一黄金周可要来了，这可是一个长肉的“好时机”。不管你是外出旅行还是待在家，都是少不了吃吃吃这件事情。

出去玩或者跟朋友聚会什么的，总不能不在外面吃这么扫兴吧？所以今天就来提前给大家支招，国庆假期在外面究竟如何吃，才能尽量避免爆碳或者频繁爆碳。

1 提前做好准备很重要

生酮期间并不是不能在外面吃饭的，但是重点是，我们要学习生酮减肥允许摄入的食物含有的营养素，了解周围的餐厅有哪些，避开主食餐馆，选择高脂低碳水的餐馆外食。

了解外食周围环境的饮食有哪些，现在各种美食点评软件那么多，随便打开一个就可以查到各种餐厅和餐厅里的各种食物。

我们要先清楚的了解你周围外食的餐馆有哪些，哪些餐馆里面的哪些餐食是适合生酮的食物。

2 食物上如何选择

如何选择我们可以吃的食物呢？可以遵循下面的建议来塞选食物。

避开主食，选择高脂低碳水化合物。各种粥、米、面、粉、包、饼，有这些字眼的食物，我们看到就要避开这些食物了。

烤肉、火锅、麻辣烫等作为外食选择。不过要注意的是，之所以推荐这几个的原因是可以自主选择摄入哪些食物，高脂低碳适量蛋白是原则，所以土豆、芋头等淀粉类的食物我们是不能选的。

注意餐厅中的调味料。有些调味料就是高碳水的，在外食的时候一定要尽量避开这些调味料。

应酬和聚会不是自己说了算了，你得考虑其他人吃什么，这个时候也先别愁，还是有应对措施的。应酬聚会外食多数以点菜类为主，因为大家口味不一点菜是最合适的，那么你就坐在位子上大口吃肉大口吃菜就可以了，切记高碳水一律不可吃！

3 爆碳处理方式

虽然已经有了前面的一系列避开政策，但是还是会一不心就摄入过多碳水化合物或者过量的蛋白质，所以需要了解学习外食不小心爆碳了需要怎么做。

如果你爆碳了，最好的方式我们还是建议寻找专业营养师的帮助。

如果还是想自主生酮的酮学，简单粗暴一句话就是禁食加上运动，禁食配合运动可以加快肝糖原的消耗，虽然有短暂的脱酮，但是如果利用禁食配合运动又可以较快的进入生酮。

但是，这么说不是提倡大家肆无忌惮地外食爆碳呀，只是补救措施，是不得已而为之，生酮频繁脱酮可是很损身体健康的！

大概知道国庆七天要怎么吃了吗，还不赶紧先找好餐厅！