大家都没有想过自己最不满意自己身上的哪个部位呢？

每当这个问题抛出，得到最多的答案，一般都是肚子和腿。这两个部位真是困扰了当代太多人了！男性大部分烦恼肚子，而女性大部分肚子和腿都烦恼！

而关于减肚子，最重要的其实是减掉内脏脂肪，内脏脂肪少了，肚子自然也小了。内脏脂肪这东西危害可不小！

1 关于内脏脂肪

人体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪也就是我们能感觉的到的肥肉，内脏脂肪则是很难被感觉到的，其主要围绕在人的脏器周围，如胰脏、胃等，存在于腹腔内。

2 如何初步判断自己的内脏脂肪是否超标呢？

内脏脂肪主要存在于腹腔部位，所以常见的内脏肥胖体征也主要是腹部型肥胖，如苹果形身材，啤酒肚等。

腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。

「男性腰围≥90厘米」或「女性腰围≥80厘米」，就有内脏脂肪超标的可能。

3 内脏脂肪从哪来的？

首先，BMI正常的人，也会有内脏脂肪过多的危险。

激素问题。特别是进入更年期的女性会更加容易导致内脏脂肪堆积，这都是因为激素水平的变化导致的。

饮酒。喝酒会导致内脏脂肪超标，特别是啤酒。酗酒最容易引起内脏脂肪的堆积。

饮食。经常吃油炸、加工食品容易堆积内脏脂肪，这些食品的反式脂肪含量都比较高。

4 内脏脂肪的危害

少量的内脏脂肪是必要的，它可以对内脏起到保护和支撑的作用；但过多，则会一起一些疾病的发生。如：

· 脂肪肝

· 引起代谢紊乱，造成2型糖尿病或是不孕

· 引发心脏病，过度的内脏脂肪包围，会对心脏造成负担

· 增加心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化冠心病等

· 呼吸困难，腹部肥胖的人在躺下时，脂肪会压迫到肺部，从而使得 呼吸困难，甚至会导致大脑缺氧或是高血压。

· 致癌，据美国抗癌协会统计，体重超标男性的结肠癌的发生率要高出常人25%，肥胖男性可超出50%。

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5 小心这些食物会导致内脏脂肪过多

1.精制谷物

即食麦片，面包，馒头等等，把这些精制碳水吃进身体里，这些你选择的美味食品将会以能源成本（脂肪）的方式储存在你体内。

2.加糖饮料

没有什么比冰凉，带气泡的可乐和汉堡搭配吃更让人感到满足了！其实，如果你想要有一个健康的内脏指标，最好在喝汽水之前，自己意识到，这些东西只能图一时之快，对你的健康以及减肥并没有帮助。

其实不仅肥宅水是减肥克星，还有一些含糖饮料也属于，包括很多果汁（鲜榨的果汁含糖量可达50g以上），冰沙，酒精，运动饮料和大量冰茶。

3.油炸食物

高温油炸食品或者加工食品不仅容易囤积脂肪，还会威胁到心脏健康。

首先，你的身体需要很长时间才能分解吃进去的油炸食品，其次，很多快餐店和餐馆都喜欢使用廉价的油脂和反式脂肪。这都是些对身体不好的东西。

4.低脂食物

这包括低脂酸奶，无脂奶酪和低脂酸奶油。低脂仅仅意味着更少的卡路里，但很多时候他们会通过添加更多的糖，更多的人造防腐剂和化学物质来弥补不足，使其口感类似于全脂版。

下一次你选择某种东西时，先检查成分列表，然后再检查卡路里情况。

6 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

说到减脂，很多朋友可能会想当然的认为低脂饮食的效果最好，于是不是天天水煮菜，就是动不动节食…..

其实有研究发现，低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

内脏脂肪容易发炎，这对血管来说很危险，也很难减掉。而就低碳饮食的代表生酮饮食来说，它对全身都有很强的抗炎作用，包括内脏脂肪。

2009年，Phinney博士是发表了一项研究，评估低碳水化合物饮食和高碳水化合物饮食如何影响代谢综合征（代谢综合征以过度内脏脂肪为特征）。

每个饮食组吃了1,500卡路里的热量，但其中一组采用高碳水化合物饮食，另一组采用高脂肪的生酮饮食。他们使用称为DXA的精确身体成分分析来跟踪参与者的进度。

结果显示，配制良好的生酮饮食的参与者比高碳水化合物，低脂饮食的参与者减少了64％的内脏脂肪。

生酮饮食可显着降低炎症标志物的血液水平，这有助于解释这一有益结果。

不管你采用哪种方式减肥，都不要只顾着皮下脂肪，减肥除了为自己外表加分，其实为了自己的健康才是根本。还不赶紧动起来“救救”你的肚子吗！