在我们生酮减肥的群体中，有一部分是单纯性肥胖人群，他们的目的很直接，就是为了把体重减到正常水平，变帅变漂亮或者为了身体健康着想。

有一部分是想靠生酮饮食来治疗，比如多囊，儿童癫痫等。

还有一部分人，他们就是单纯为了减脂而生酮，这一类人群一般是有着高强度运动的运动员，或者是对健身有着狂热追求的健身达人。

1 最后一部分人与其他有区别

但是最后一种的区别在于，他们有时候其实并不胖，减脂的目的是为了降低脂肪率，提高肌肉量。

如果你是属于最后一类人群，那么你的生酮减肥可不能像其他一样，生酮方案是需要稍作调整的。

只要我们成功将身体由燃糖模式转化为燃脂模式，那么基本上所有符合生酮食物，都能为自身提供充足的热量以及营养。

不仅如此，当进入生酮适应期后，肝糖原的消耗基本为零，所以当我们最需要用到体内储存的肝糖原时，它们像是秋天收割的存粮般富足，尽情享用。

2 需要调整的人群

短跑运动员、足球运动员和其他需要燃烧大量葡萄糖的无氧运动的运动员，在重要比赛前，可以通过吃水果或者吃不会引起胰岛素急剧升高的能量果胶，来额外补充50g~100g的碳水化合物。

这么做有一个好处是，让运动员在比赛中，保持最佳的状态，这是由于极度剧烈的无氧运动需要短时瞬间供能，此时额外补充的葡萄糖，可以让运动员快速获得能量支持。

3 补充时间点注意

补充额外能量的时间点是需要注意的，赛前额外补充葡萄糖是为了让运动员在比赛中能有大的爆发力，这些补充的碳水化合物，会在比赛中消耗掉，不至于囤积起来变脂肪。

赛后补充碳水化合物就不是很有必要了，赛后摄入的碳水化合物会降低身上燃烧脂肪的能力，还会打破已经平衡的生酮状态，最严重的是会让你的脂肪开始囤积，再要减掉就需要再过一段适应期，这不仅拖慢了你的减脂进度，还增加胰岛素阻抗和代谢失调的可能性。

4 蛋白质的增加

除了赛前补给外，大部分的精英等级运动员在实施生酮减脂时，每天需要比一般人多摄入25%的蛋白质。这些多补充的蛋白质可以在运动员葡萄糖供应不足的情况下为运动员供能，同时还有辅助运动员保持、重建和修护受损的肌肉的作用。

但是由于蛋白质长期超量摄入会造成肾脏负担，可能导致不可逆转的脏器损伤，因此运动员们在额外补充蛋白质时要注意控制好量与时间。

新一代的运动员也证实了生酮燃脂代谢的优势，证明了生酮饮食的良好生酮状态确实比高碳水饮食更容易激发体能。