说到糖尿病，大家都会想到可能是太胖啦，爱吃甜食啦等等。

但是最近有项新研究表明，生活方式最健康的人患2型糖尿病的几率可能要低75%。

不仅仅是单方面要健康，而是生活中的很多习惯都要健康！

1 110万大数据分析

全世界有超过5亿人被认为患有2型糖尿病，每年有2200万新病例发生。

糖尿病并发症，尤其是心血管疾病，是2型糖尿病患者患病和死亡的主要原因。因此，糖尿病及其长期不良后果是迫切需要预防的。

华中科技大学的科学家对14项研究中的110万人进行了分析。研究人员对参与者进行了至少一年的追踪，并对他们的生活习惯进行监测，如饮食、活动和饮酒。

其他10项研究也包括在内，分别有来自世界各地的34,385名2型糖尿病患者接受了为期4年至21年的随访。

2 降低糖尿病风险与健康的生活习惯分不开

他们发现，饮食健康、经常锻炼、不吸烟的成年人患这种致命疾病的可能性较小，几率达到了75%。

一个人每养成一种“好”习惯，他们患2型糖尿病的风险就会降低11%至61%。

而且撇开糖尿病不谈，健康的生活方式也使参与者死于心脏病或癌症的风险降低了52%。

研究人员称，他们支持美国糖尿病协会和其他组织的建议，即改变生活方式应该成为糖尿病管理的基石，健康的生活方式干预可以减少2型糖尿病患者心血管疾病的发病率。

3 饮食与2型糖尿病

饮食在预防与控制2型糖尿病方面确实是很重要的，《英国医学杂志》最近发布过关于2型糖尿病饮食的研究，研究中提出的几点建议值得我们借鉴。

· 全谷类食物与谷类膳食纤维的摄入量，与2型糖尿病 发生几率呈负相关关系。每天增加30克全谷类和10克来自谷类的纤维，能将能将2型糖尿病发生几率降低13%和25%；

· 红肉和加工肉制品的摄入量，与2型糖尿病的发生几率呈正相关关系。每天增加100克红肉、或50克加工肉制品、或2片培根，能将2型糖尿病发生几率增加17%、37%、107%；

· 含糖饮料的摄入，会显著增加2型糖尿病的风险达26%；

· 适度摄入酒精（每天12-24克）会将2型糖尿病风险降低24%。

所以综合以上这些研究结果，在日常的饮食习惯中，我们要记得以下几点建议：

· 可用全谷类替代精制大米，馒头等；

· 白肉可当成日常饮食中的主要肉制品；

· 远离各种加工肉制品；

· 控制添加糖摄入量；

· 少喝酒，能不喝就不要喝了。